-¬сегда под рукой

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -÷итатник

ѕолиночка, спасибо огромное за поздравление с 12-летием дневничка! - (9)

ѕоздравл€ю Ќиночку (Arnusha) с 12-летием ее ƒневничка! ƒрузь€, сегодн€ ƒневничку Ќиночки (Arnusha...

—пасибо ќгромное «о€ за поздравление! - (0)

— ƒЌ≈ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я, Ќ»Ќќ„ ј! (Arnusha) ...

јлиночка, душа мо€, спасибо! - (1)

— ƒЌ≈ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я Ќ»Ќќ„ ј (Arnusha) ƒќ–ќ√јя Ќ»Ќќ„ ј —ƒЌ≈ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я!!! ’очу поздравить с днем р...

√елечка, огромное спасибо за подарок! - (3)

ѕоздравл€ю дорога€!(Arnusha) — днем рождени€! ѕусть каждый твой день будет маленьким праздн...

—пасибо Ћарочка за подарок! - (2)

— ƒнЄм рождени€, Ќиночка! (Arnusha) ƒорога€ Ќиночка,хоть и с запозданием, искренне поздравл€ю ...

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.01.2009
«аписей: 10018
 омментариев: 294269
Ќаписано: 329116


ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....(≈сть ли смысл в статье?  акие будут мнени€?)

¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 08:00 + в цитатник
ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....

«наменитый немецкий медик сделал сенсационное открытие: фитнес и спорт только укорачивают наш век
„то за бред сивой кобылы, наверн€ка скажет продвинутый читатель. —овсем эти профессора сбрендили! ¬сем же хорошо известно: чтобы сохранить здоровье и продлить молодость, быть успешным в обществе и трудовом коллективе, надо пробегать по утрам несколько километров, а еще лучше – марафон по выходным! ”порно качать мышцы железом, тренажерами в фитнес-центре. » будет вам долга€, счастлива€, жизнь!

— таким настроем € и стал перелистывать книгу ѕетера јкста «Ћенивые живут дольше», написанную совместно с дочерью-врачом ћихаэлой јкст-√адерманн (на дн€х книга вышла на русском €зыке в издательстве «јльпина ѕаблишер»).

„итаю и глазам не верю: «Ћень и праздность — залог здоровь€». „истое шарлатанство. Ќу, профессор, погоди! ¬ыведу теб€ на чистую воду…

ЅјЅ»… ¬≈  ƒЋ»ЌЌ≈≈ ћ”∆— ќ√ќ

ќднако этот јкст оказалс€ не прост. ѕод свое за€вление подвел научную базу. ћол, еще в 1908 году физиолог –убнер (тоже немчура!) установил, что каждому существу вроде бы отпущено ограниченное количество жизненной энергии. ≈ресь, конечно! “ипа забытой пресловутой теории, что каждому мужчине €кобы природой дано определенное число половых актов. Ќедаром ихнего –убнера быстро забыли. ќднако в последнее врем€ иде€ вновь обрела попул€рность. ≈ще один ученый немец, ѕринцингер, заново исследовал теорию жизненной энергии, котора€ официально именуетс€ теорией обмена веществ. » установил: все живые существа, в зависимости от массы тела, обладают одинаковым запасом жизненной силы. ѕрофессор приводит конкретные расчеты, тыс€чи килоджоулей на грамм массы тела. „еловеку, вроде бы, отпущено природой вдвое больше энергии на единицу веса, чем большинству животных. ѕоэтому в принципе он может жить до 130 лет.
ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


ѕетер јкст.
 ороче, каждый из нас приходит в сей мир с запасом калорий и энергии, откуда мы черпаем силу на прот€жении жизни, увер€ет јкст. –ано или поздно — в зависимости от образа жизни — запасы истощаютс€. » на этом счету, к сожалению, не существует овердрафта. ќт нас самих зависит, будет ли наша жизнь экономным путешествием или расточительной гонкой.

ƒогадываетесь, куда клонит образованный профессор? Ќе надо напр€гатьс€ на беговой дорожке или в фитнес-центре, проливать там семь потов! Ёкономьте свою жизненную энергию.

я восприн€л эту теорию как очередное научное заблуждение, претендующее разве что на Ўнобелевскую премию идиотских открытий. ’от€, признатьс€, девиз про лень – залог здоровь€ грел душу. ƒа, € давний приверженец здорового образа жизни («ќ∆), но больше теоретически. ¬ душе лент€й. Ѕегать начинал много раз, с юности, но быстро бросал. —кучно. ¬ фитнес-центр загл€дывал по жизни раз дес€ть (когда он был через дорогу от « омсомолки» и редакци€ полностью его оплачивала сотрудникам.) “ренажеры, штанги игнорировал, шел пр€миком в сауну…

» тут јкст бросил мне, фоме неверующему, первую наживку. ¬о всем мире слабый пол живет дольше нас, мужиков. ¬ среднем на п€ть-восемь лет. Ќезависимо, цивилизованна€ страна или развивающа€с€, демократическа€ или авторитарна€… ‘акт медицинский, доказательств не требует. ¬ –оссии, например, средн€€ продолжительность жизни мужчин ныне – 65.6 лет. ” женщин – 77.2. ¬ японии, мировом лидере по длительности жизни мужчины- 80, женщины — 87. ¬опрос – почему? — –оссией €сно, объ€сн€ют родные чиновники: мужики много пьют. ј на благословенном «ападе? ќтветы самые разные: гормоны, конституци€ (телесна€!), лучшее питание… ¬плоть до того, что мужик, дескать, сделал свое дело (детей!) и может помирать смело. ј бабе надо еще это потомство на ноги поднимать.  ороче, одни эмоции. јкст же объ€снил сей феномен с точки зрени€ науки. ѕри равном росте и одинаковом весе основной метаболизм (обмен веществ) у женщин, оказываетс€, на 10% меньше. “о бишь, за один и тот же промежуток времени дамы расходуют на 10% меньше жизненной энергии, чем мужчины. » живут дольше на те же 10%.

”бедительно, конечно, но при чем здесь фитнес, марафон, продл€ющие молодость и жизнь?

» тут профессор срезал мен€ примером из жизни цар€ зверей. Ћев – груда накачанных мышц, прекрасный бегун. Ќа свободе живет 8–10 лет. ¬ зоопарке — внимание! — доживает до 20. Ѕелые медведи в родимой јрктике не живут дольше 20 лет. ¬ зоопарке дот€гивают и до 40.

я озадаченно зачесал лысину. ѕо идее, в клетке эти мускулистые бегуны, пловцы должны быстро лапы откинуть. ј они в неволе вдвое дольше живут, без водных, степных марафонов.  ак же так?

—  онечно, в отличие от дикой природы, в зоопарке есть медицинское обслуживание, — терпеливо объ€сн€ет профессор. — ќднако главное различие состоит в образе жизни. ¬ дикой природе звери ежедневно преодолевают многие километры в поисках пищи и подвергаютс€ посто€нному стрессу. ј обитатели зоопарка живут спокойно и расслабленно. ќбъем движений ограничен необходимым минимумом, что зачастую негативно воспринимаетс€ защитниками природы. «ато результат — долга€ жизнь. ¬едь у тех же львов не тратитс€ лишн€€ энерги€, а природных врагов и конкурентов, которые могли бы вызвать стресс, просто нет.
ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


јкст в книге приводит и другие зверские примеры продлени€ жизни путем экономии жизненной энергии. Ќо мне хватило львов и белых медведей.

«атем профессор переключилс€ со зверей на людей.

Ѕ≈√ќћ ќ“ »Ќ‘ј– “ј... »Ћ»   Ќ≈ћ”?

— ¬ы считаете, что об€заны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохран€ть молодость и здоровье? — задает јкст вопросы в лоб. — Ќадеетесь, что марафон спасет от инфаркта?

ѕомните: греческий скороход ‘идиппид в 490 году до н. э. пробежал 42,1 км от ћарафона до јфин и... тут же скончалс€ на рыночной площади.

“олчок развитию современного фитнес-движени€ дал в 1978 году американский врач ѕфаффенбергер. ”становив после обследовани€ 17 тыс€ч выпускников √арварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижаетс€, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.

— этого момента миллионы людей надрываютс€ на беговых дорожках, кортах и в фитнесцентрах, чтобы расходовать заветные 2000 ккал.   сожалению, при цитировании результатов этого исследовани€ не упоминалось, что студенты √арварда сжигали калории не столько спортом, сколько поднима€сь по лестницам, выгулива€ собак, выполн€€ домашние задани€ и прочие повседневные действи€. «абылось также, что ѕфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.

"¬се побежали и € побежал!" ѕомните знаменитую фразу «джентльмена удачи» ¬асили€ јлибабаевича?   этому фильму мы еще вернемс€.

јмерика побежала после бестселлера спортивного журналиста ƒжеймса ‘икса «¬се о беге». ‘икс стал верховным богом фитнеса. ¬след за €нки за здоровьем, молодостью рванули миллионы европейцев. —ам ‘икс подавал блест€щий пример — в 50 лет одолевал еженедельно 100 км, участвовал в 20 марафонах! ¬ 1984 г гуру оздоровительного бега внезапно умер. ќстановилось сердце после сост€зани€ в беге на 4 мили (около 6,5 км). ≈му было всего 52 года! —удьбу ‘икса разделил ƒжек  елли, брат актрисы √рейс  елли, завоевавший бронзу на олимпийских соревновани€х по гребле. ”мер от инфаркта. Ћегенда мирового спорта Ёмиль «атопек, чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, прозванный «чешским локомотивом», умер в 78. —ердечный приступ. √ерберт Ўаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тыс€ч метров, дожил до 72. »нфаркт. Ќаш легендарный ¬ладимир  уц, мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тыс€ч метров, умер в 48 лет также от инфаркта. » подобные примеры бегунов-инфарктников можно продолжать.

¬се эти спортсмены, пишет јкст, были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. ”жасает, что усиленные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ в долголетии. «аставл€ет задуматьс€ и тот факт, что всех свела в могилу болезнь, от которой бег их должен был уберечь. ¬едь именно его, как правило, рекомендуют в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа. Ќедаром же по€вилс€ лозунг «Ѕегом от инфаркта».

ќ подобных смертельных исходах посто€нно сообщаетс€ в —ћ». ќбщественность принимает эту информацию к сведению без комментариев, в отличие от трагедий в ƒ“ѕ. “ак, на церемонии открыти€ ќлимпиады в —иднее после передачи олимпийского огн€ по эстафете от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет –он  инг. —пуст€ 10 дней после берлинского марафона скончались 58-летний датчанин и 38-летн€€ бегунь€ из ѕанамы. ¬рач скорой помощи, присутствовавший на марафоне, прокомментировал : «— точки зрени€ сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».

ј вот свежие российские факты. ѕосле сент€брьского ћосковского марафона-2015 в больнице умер 64-летний участник забега. —ердце. ¬ середине окт€бр€ во врем€ товарищеского матча ветеранов умер на поле главный тренер пензенского футбольного клуба ««енит», бывший игрок московского ÷— ј —ергей ‘илиппенков. ≈му было 44.

¬прочем, усиленные зан€ти€ «оздоровительным» бегом, фитнесом бьют не только по сердцу, пишет јкст. ¬ современной литературе спорт упоминаетс€ как защитник от онкологии. ќднако это мнение, пожалуй, справедливо лишь дл€ умеренной физической активности. »нтенсивные нагрузки не нос€т никакого оздоровительного эффекта. ¬озможно, они даже повышают риск возникновени€ рака. ¬ исследовании 84 тыс€ч выпускников √арварда ученый ѕоледнак вы€снил, что более спортивные люди чаще умирали от разных опухолей, чем неспортивные. ≈ще одно исследование 50 тыс€ч выпускниках √арварда, занимавшихс€ спортом более или менее п€ти часов в неделю, показало: активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.

јкст предлагает задуматьс€ и о частоте онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревновани€х, где выносливость имеет решающее значение. ѕриводит пример американского бегуна, на счету которого было 524 марафона! Ётот мировой рекордсмен по количеству завершенных марафонских забегов умер от рака. ¬ 60 лет. ¬се больше медиков усматривают св€зь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний, предупреждает јкст.

 онечно, можно рассматривать смерть  уца, «атопека, других великих бегунов-рекордсменов как статистическую погрешность. ј трагедию корол€ фитнеса ‘икса списать на его больное сердце, как это делают иные фанаты «ќ∆. ћол, тыс€чи, миллионы бегают и ничего… Ќо мы не знаем судьбу р€довых марафонцев. ¬се ли у них ладно со здоровьем на самом деле…

“–ј√≈ƒ»я ј јƒ≈ћ» ј-Ѕ≈√”Ќј

ѕосле книги јкста €, кажетс€, пон€л, наконец, причины трагедии Ќикола€ јмосова

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


и р€да других отечественных гуру «ќ∆а. јмосов не одно дес€тилетие гремел в ———–. Ќо скорее не как великий кардиохирург, кибернетик, ученый-медик, академик, директор »нститута сердечно-сосудистой хирургии, народный депутат ———– и т.д. Ёти титулы были лишь приложением к человеку-легенде, личным примером призывавшего народ убегать от старости и болезней. ¬се центральные газеты ———– считали за честь и удачу публиковать обширные интервью с великим киевл€нином о его «–ежиме ќграничений и Ќагрузок».  нига «–аздумь€ о здоровье» с описанием метода была издана при жизни јмосова на 15 €зыках общим тиражом 7 миллионов. » все равно дефицитом была.

ћетод родилс€ еще в 1954-м.  огда у сорокалетнего хирурга начались проблемы со спиной. ќн создал комлекс из 10 упражнений.  аждое выполн€л в быстром темпе 100 раз. ¬ итоге – знаменита€ «“ыс€ча движений» јмосова. ќграничил питание, позже добавил бег, гантели, упражнени€ на управление психикой. » вроде бы все было хорошо. ј главное, научно обосновано. јмосов, помимо прочего, был прекрасным писателем. ¬ 80, завершив хирургическую практику, академик решил убежать от старости. ¬ пр€мом смысле. Ќачал знаменитый эксперимент, чтобы прожить 100-120 лет.

 омплекс усложнил: ежедневный утренний бег 4-6 км. √имнастика с 5-килограммовыми гантел€ми (2500 движений!) плюс стара€ зар€дка – 1000 движений. Ќа это уходило часа три в день. —трога€ диета, закаливание … » вроде бы все шло блест€ще. Ќо в 89 лет јмосов неожиданно умер. »нфаркт! ѕоклонники, последователи были в шоке. ¬ прессе разгорелась дискусси€, как же мог умереть такой «железный человек»?! —ошлись на том, что его отец умер рано (плоха€ наследственность!), т€желое кресть€нское детство на северной ¬ологодчине, нелегка€ служба хирургом во фронтовом госпитале в годы ¬еликой ќтечественной…

Ћишь из тонкой книжицы-дневника јмосова про эксперимент, изданной посмертно, € узнал, что не все, оказываетс€, шло гладко.

Ѕоли в спине он действительно утихомирил, хоть и не навсегда. Ќо, похоже, ежедневным бегом и напр€женной гимнастикой великий кардиохирург посадил «мотор». ¬ 70 лет, в зените зожевской славы, у него развилась блокада сердца. ѕришлось вшивать кардиостимул€тор. „ерез семь лет тот отказал, вшили новый, более современный. «атем – третий… Ѕез них , признает јмосов в предсмертных записках, он не смог бы проводить эксперимент. Ќо ведь его многочисленные последователи бегали, тренировались без сердечных стимул€торов…

Ќо даже с кардиостимул€торами проблемы нарастали. —тенокарди€, обмороки, ночные удушь€… ¬ 1998-м , писал јмосов: «сердце было увеличено по объему раза в три. —тыд: кардиохирург – и такое допустить!» ¬ родном институте операцию бывшему шефу отказались делать. ¬озраст!   счастью, откликнулс€ германский хирург, мировое светило! ¬шил биологический клапан сердца, поставил два шунта. јмосов вернулс€ к эксперименту. ¬ €нваре 2002 г – первый инфаркт. ¬ декабре – второй, роковой. «а мес€ц до смерти академик писал: «ѕределы нагрузок были €вно завышены… Ќадо было сокращать упражнени€ много раньше, не ждать, пока сердце совсем откажет…»

¬се познаетс€ в сравнении. Ѕыл в ———– еще один академик-кардиохирург, лауреат Ћенинской премии ‘едор ”глов.


ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


Ћенинградец. ќн тоже проводил эксперимент по продлению жизни. Ќо широко не афишировал. Ќаписал книгу «„еловеку века мало», составил «ѕам€тку российского долгожител€». ѕравда, сам не бегал, не измождал себ€ гантел€ми. ћного ходил, каталс€ на лыжах, грибы собирал. ѕро€вл€л умеренность во всем, включа€ секс (1-2 акта в неделю до самого столети€). ѕотому и был неинтересен дл€ прессы. —кучно, обыденно…“о ли дело герой јмосов! «аговорили про ”глова, когда ему стукнуло 100! Ќа юбилей ‘едор √ригорьевич танцевал с женой (на 32 года моложе), водил машину, читал без очков, сделал одну из последних операций, за что попал в  нигу рекордов √иннеса как самый долгопрактикующий хирург планеты. (јмосов перестал оперировать в 80.) ”глов всего несколько мес€цев не дожил до 104 лет. Ќеудачна€ операци€ (камни в почке), инсульт…

∆изнь ‘едора √ригорьевича тоже была не сладкой. ќтец умер в 57 (наследственность слаба€!), т€желое кресть€нское детство в —ибири, студентом подхватил тиф, много дней был между жизнью и смертью, в войну – хирург в блокадном Ћенинграде. ѕри Ѕрежневе едва не загремел в психушку за борьбу с пь€нством…

 то-то скажет, что 89 лет јмосова — прекрасный результат! ¬сем бы столько жить... Ќо среди фронтового амосовского поколени€, вернувшегос€ домой живым, немало перешагнуло потом 90-летний рубеж. Ѕез изнурительных тренировок, бега. —ужу по родной деревушке. ћой д€д€ —ережа прожил 93. ѕастух. ≈сли и бегал, то метров сто в день, с кнутом за отбившейс€ от стада коровой. ¬ феврале стукнет 93 другому д€де, ¬олоде. Ѕоевой офицер-орденоносец, был ранен. ¬сю жизнь потом работал учителем в соседней деревне. ќдносельчанин ћитр€н€ вернулс€ с фронта без ноги. Ќо до сих пор копошитс€ летом с протезом на огороде. ≈му и вовсе 95! ѕримеры могу продолжить... јмосов же в последние годы был очень больным человеком. “€жело читать в дневнике о его страдани€х, боли. Ќе исключаю, что без знаменитого "–ежима ќграничений и Ќагрузок" он тоже прожил бы дольше.
…ќ√ј » ѕЋј¬јЌ»≈ Ќ≈ —ѕј—Ћ»  –јћј–ќ¬ј

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


≈ще красноречивое сравнение — пара «джентльменов удачи» из одноименной комедии. —авелий  рамаров был истинным фанатом здорового образа жизни. Ќаде€сь прожить до 120 лет. ћного бегал, плавал, занималс€ йогой, ел исключительно "правильную" пищу. ”мер в 60. –ак. √еоргий ¬ицин, которому —авелий перед эмиграцией в —Ўј передал наставлени€ по йоге, вел очень умеренный образ жизни. ¬место бега – прогулки с собаками, йога без фанатизма. ѕрожил 84 года.

 стати, ни один экстремальный гуру здорового образа жизни, которых нам ставили в пример в ———–, не дожил до 100,в отличие от умеренного во всем ”глова. Ћегендарный ѕорфирий »ванов, создатель оздоровительной программы «ƒетка», ходивший зимой босиком по снегу в одних длинных трусах, умер в 85 (гангрена правой ноги). —амый фанатичный последователь јмосова ћихаил  отл€ров, морж, марафонец, бегавший в любые морозы в трусах и майке с надписью «–усский закал-бег!», скончалс€ в 89. –ак.

ѕо теории јкста холод – один из главных «пожирателей» жизненной энергии. ќрганизм вынужден тратить ее, чтобы поддерживать посто€нную температуру тела. Ќе потому ли среди «моржей» нет долгожителей. Ќедаром јкст советует немцам и жител€м —еверной ≈вропы зимой ездить в отпуск в теплые солнечные места.

»з последних трагичных примеров — король российского фитнеса ¬ладимир “урчинский «ƒинамит». Ћичным примером, книгами, стать€ми пропагандировал усиленные силовые тренировки. Ќа публике рекордсмен надувал ртом резиновые грелки, они эффектно рвались. —ердце самого «ƒинамита» разорвалось в 46 лет.

¬ќ«№ћ» Ќј «јћ≈“ ”

—емь правил дл€ здоровь€ и долголети€

“ак что же предлагает доктор медицины јкст дл€ долгой и счастливой жизни? Ћениво лежать сутками на печи?

¬овсе нет. ќт долгого лежань€, ничегонеделань€ по€вл€етс€ лишний вес, оттого повышаетс€ расход жизненной энергии. ƒл€ крепкого здоровь€ достаточно:

1. Ёнергична€ получасова€ ходьба 4 раза в неделю. Ёнергична€ – до пульса 120 ударов в минуту.

2. “рижды в неделю – упражнени€ на раст€жку 10-15 минут (см.ниже).

3. »збегайте стрессов.

4. Ќе переедайте, поддерживайте свой идеальный вес. ƒень в неделю поститесь или голодайте.

5. Ќе экономьте на сне. ѕодъем – не ранее 7.20 утра.

6. Ћюбите тепло, солнечный свет.

7. „аще бездельничайте.


√Ћј¬Ќџ≈ «ѕќ∆»–ј“≈Ћ»» ∆»«Ќ≈ЌЌќ… ЁЌ≈–√»»

—тресс, огорчени€, холод, недостаток сна, неправильное питание, чрезмерные фитнес-нагрузки.

¬ысока€ скорость расходовани€ энергии ускор€ет процессы старени€, делает нас более восприимчивыми к болезн€м и даже укорачивает жизнь, считает доктор јкст. ≈сли же мы, напротив, экономно расходуем запасы энергии, сокраща€ активность обмена веществ до разумных пределов с помощью различных мер, то становимс€ здоровее и выносливее.


ƒќ—Ћќ¬Ќќ

«Ќе бойтесь поко€, безде€тельности, лени или праздности — ведь именно в это, казалось бы, упущенное врем€ вы делаете дл€ своего организма нечто удивительное: вы экономите энергию».

ѕетер ј —“

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


¬озможна€ продолжительность жизни человека и животных

–абоча€ пчела — 3–6 мес€цев

 рот — 2 года

ћышь — 4 года

ѕчелина€ матка — 5–20 лет

ƒождевой червь — 6 лет

—обака — 18 лет

¬иноградна€ улитка — 18 лет

 ошка — 20 лет

Ћев в дикой природе — 10 лет

Ћев в неволе — 20 лет

Ѕелый медведь в дикой природе — 20 лет

Ѕелый медведь в неволе — 40 лет

ƒельфин — 30 лет

Ћетуча€ мышь — 30 лет

Ѕурый медведь — 47 лет

Ўимпанзе — 50 лет

—траус — 62 года

јллигатор — 66 лет

—ова — 68 лет

—лон — 70 лет

ќрел — 80 лет

–ечна€ жемчужница — 100 лет

„еловек — 130 лет

„ерепаха — 150 лет
 омплекс ѕетера јкста дл€ раст€жки мышц

”пражнени€ на раст€жку поддерживают эластичность мышц и защищают от травм в быту. — двадцатого года жизни эластичность св€зок и суставов начинает снижатьс€. ≈сли ничего не предпринимать, человек становитс€ все менее гибким.

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


„ем мы старше, тем больше нас ограничивает эта неподвижность в бытовых ситуаци€х. — помощью этих упражнений эластичность и подвижность можно сохранить.

ѕри выполнении упражнений соблюдайте следующие услови€.

–аст€гивайте мышцы только тогда, когда они разогреты. ’олодные мышцы легко повредить.

ƒелайте раст€жку медленно и бережно. Ќикогда не пробуйте раст€нуть мышцы с усилием. ѕри выполнении упражнений не должно по€вл€тьс€ болевых ощущений.

¬ыполн€йте каждую раст€жку в течение 30 секунд.

¬ыполн€йте каждое упражнение дважды.

¬о врем€ раст€жки дышите спокойно и равномерно. Ёто расслабл€ет чувства и мышцы.

ѕосле каждой раст€жки делайте минутную паузу.

1. –аст€жка плечевых мышц, боковых мышц спины и мышц задней поверхности плеча

¬станьте ровно. ѕоложите одну руку на затылок. ƒругой рукой м€гко надавите на локоть. ћедленно т€ните этот локоть по направлению к другой руке. ƒержите напр€жение около 30 секунд. ≈сли вы выполнили упражнение правильно, то почувствуете легкое раст€жение задней поверхности плеча, а также по бокам в области плеч и спины. ѕовторите то же упражнение с другой рукой. ѕовторите весь процесс еще раз.

2. –аст€жка грудных мышц

¬станьте пр€мо и выт€ните обе руки горизонтально перед грудью. –уки должны быть направлены параллельно к полу, следите за тем, чтобы ладони были повернуты в пол. “еперь согните локти и отведите руки назад, пока локти не окажутс€ позади корпуса. ”держивайте это положение около 30 секунд. ¬ернитесь в исходную позицию. ѕовторите упражнение еще раз.

3. –аст€жка кистевых суставов

¬ыт€ните руки над головой и сложите ладони в «молитве».  ончики пальцев указывают вверх. ѕриведите сложенные руки к голове, а затем вплотную к груди, пока не ощутите легкое раст€жение в кистевых суставах и предплечь€х. ”держивайте это положение около 30 секунд. ¬ернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

4. –аст€жка бедер и €годиц

—€дьте пр€мо на стул со спинкой. ѕоложите левую ступню на бедро правой ноги. ќбхватите одной рукой лодыжку, а другой рукой колено, и осторожно, медленно пот€ните ногу по направлению к верхней части корпуса, пока не ощутите легкое напр€жение в бедре и €годицах. ”держивайте это положение около 30 секунд. ѕовторите упражнение с другой ногой. ѕосле этого повторите все с самого начала.

5. –аст€жка мышц бедра

¬станьте перед стулом, держите ноги на ширине плеч. ќбопритесь левой рукой на спинку, согните правую ногу назад и захватите правой рукой носок согнутой ноги. ћедленно и осторожно пот€ните п€тку к €годице, пока не почувствуете легкое нат€жение в правом бедре. ”держивайте это положение около 30 секунд. «атем повторите упражнение с другой ногой. ѕосле этого повторите все с самого начала.

6. –аст€жка икроножных мышц

¬станьте за стулом со спинкой и обопритесь руками на спинку. ¬ыпр€мите правую ногу как можно дальше назад, п€тка при этом должна касатьс€ пола. «атем сгибайте левую ногу, пока не почувствуете нат€жение в икре. ”держивайте это положение около 30 секунд. «атем повторите упражнение с другой ногой. ѕосле этого повторите все с самого начала.

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


¬ќѕ–ќ— — –≈Ѕ–ќћ
ќправданы ли усили€, потраченные на фитнес?

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


¬ы наверн€ка много слышали и читали , что регул€рный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. ѕоэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хот€ на самом деле охотнее поработали бы в саду.  роме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хот€ особого удовольстви€ она вам не доставл€ет.  ак думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом посто€нно с двадцати лет? ѕ€ть, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? ¬ы удивитесь: пожизненна€ спортивна€ активность прибавит два (!) года. ∆ить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий. ќднако американский кардиолог якоби подсчитал: врем€, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте дл€ получени€ этой прибавки, составл€ет как минимум эти же два года! ¬ этом и состоит выигрыш жизненных лет. ≈сли спорт доставл€ет вам радость, врем€, конечно же, не проходит впустую. Ќо если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усили€? ¬едь на здоровье положительно вли€ет не только двигательна€ активность в фитнес-зале. ѕовседневных «упражнений», таких, как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно дл€ сохранени€ здоровь€ и бодрости.


»« ƒќ—№≈ « ѕ»

ѕетер ј —“, 76 лет. ƒоктор медицины, профессор университета прикладных наук ‘ульды (√ермани€), специалист по геронтологии и психологии. јвтор р€да книг по укреплению здоровь€. ѕо молодости увлекалс€ бегом на длинные дистанции, был членом президиума немецкой федерации легкой атлетики.Ќо позже отказалс€ от длительных тренировок на выносливость.



¬ “≈ћ”

“ренируйте мозг

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....


- Ќет исследований, подтверждающих, что именно спорт делает жизнь здоровее и длиннее, — говорит голландский нейробиолог ƒик —вааб, автор мирового бестселлера «ћы — это наш мозг. ќт матки до јльцгеймера». — ¬полне возможно, что люди, вполне здоровые от рождени€ сами по себе, склонны заниматьс€ физнагрузками, то есть св€зь не очевидна. ≈сли вам нравитс€ движение, значит, вы изначально здоровы, а вовсе не наоборот: вы здоровы, потому что двигаетесь. “о есть причинно-следственна€ св€зь может быть друга€. ј если у вас категорическа€ непри€знь к движению, то вполне веро€тно, что есть скрыта€, еще не обнаруженна€ болезнь.

ѕолезнее всего интенсивные упражнени€ дл€ мозга. ќни помогают в том числе похудеть.

«аписала јнна ƒќЅ–ё’ј.

ѕрофессор ѕетер јкст: Ћенивые живут дольше!.....



[="http://www.kp.ru/daily/26450.7/3319890/"]
–убрики:  ћысли вслух
Ёто интересно


ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 43 пользовател€м

ninalvovna39   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 08:25 (ссылка)
мне 77 лет. потому что когда можно, € себ€ жалею, отдыхаю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:12ссылка
Ќинул€, а как пон€ть твои слова "когда можно"?
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 07:00ссылка
ѕривет! да потому что когда есть сад, хочешь-не
хочешь, есть т€жЄлые сезонные работы .
вечером сижу отдыхаю и вижу, мимо гул€ют тЄтки,
потому что дл€ сердца полезна ходьба.
одна мо€ подруга всЄ бегала без отдыха,
еЄ уже нет, остановилось сердце.
себ€, любимую, надо жалеть.
¬алюшаѕѕ   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 09:05 (ссылка)
ƒоброе утро,Ќиночка!—овершенно согласна с немецким медиком,вспомним черепаху!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:13ссылка
¬от и € призадумалась что-то..
—упер_√арнюн€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 09:15 (ссылка)
Arnusha, —колько раз пыталась зан€тьс€ бегом, так и не собралась)))))), дольше проживу!))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:13ссылка
 стати, даже у врачей нет единого мнени€...
IrinaUl   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 09:43 (ссылка)
с интересом прочитала эту информацию и тоже согласна с немецким ученым... спасибо, Ќиночка))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:14ссылка
ћы сегодн€ с мужем за ужином обсуждала эти выводы)))
«о€_ райсик   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 10:49 (ссылка)
€ не буду в полемику вступать...был пост, что сама не рада...попадаютс€ же "умнички"
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:15ссылка
¬ каком смысле «оенька, что сама не рада? „ему?
Schamada   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 11:22 (ссылка)
„то-то € уже такое читала... ћускулам, суставам и мозгу необходим отдых. Ёто значит надо ленитьс€ и как можно меньше обращать внимание на обиды, на мелочи, которые не стоит наших нерв..Ёто трудно, но это и есть то, что продлит нашу жизнь.»менно покой и немного толерантности. —огласна с профессором однозначно. Ќе фитнесс , а йога или раст€жка как сказано выше продлит нашу жизнь, потому что суставы должны быть не зашлакованы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:19ссылка
ќль, но это уже полностью противоречит всей системе Ѕубновского. Ќу и что делать? я начала еще весной отжиматьс€ и до сих пор это делаю. ќн рекомендует довести до 100, довела и дальше советует продолжать увеличивать. ѕо его мнению, отжимани€ хороши дл€ работы сердца. Ќо это все-таки нагрузка.  ого слушать?
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:31ссылка
Ќиночка, не знаю,что сказать . я тоже делаю терапию по Ѕубновскому ,но щад€щую. ћой дом. врач сказала ,что лучше делать йогу после 50 лет.
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:35ссылка
“риада долголети€ по Ѕубновскому - отжимани€, чем больше, тем лучше. ѕриседани€ и пресс. “еперь € уже и не знаю, что делать..ј ты раст€жку делаешь?
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:42ссылка
ƒелаю,это у мен€ ещЄ с танцев . аждое утро занимаюсь .
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:43ссылка
Ќа полу или сто€ ќленька?
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:51ссылка
» на полу и сто€ тоже .
Prudent   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 12:44 (ссылка)
ƒоброго дн€, Ќиночка, зерно истины в этом точно есть).
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:20ссылка
¬се с ног на голову ¬икул€.. ого стоит прислушатьс€: Ѕубновского или его?
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 11:41ссылка
Ќиночка, доброе утро), так € с молодости убедилась, что лень - двигатель прогресса)
"ќказываетс€, если человека лишить необходимости восемнадцать часов в сутки боротьс€ за выживание, он тут же начинает думать, зараза така€."
ћакс ‘рай " люч из жЄлтого металла"
я - за разумную лень, не хочешь - не делай, а если ты не делаешь того, что не хочешь, значит и настроение и нервы в пор€дке, а все болезни от нервов - это к аспектам здоровь€), но вот есть одно "но"...
"ќрел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал. ћаленький кролик увидел орла и спросил: Ђј можно мне тоже сидеть, как ¬ы, и ничего не делать?ї
Ђ онечно, почему нетї, Ч ответил тот.
 ролик сел под деревом и стал отдыхать. ¬друг по€вилась лиса, схватила кролика и съела его.
ћораль истории: чтобы сидеть и ничего не делать, ¬ы должны сидеть очень, очень высоко."
вот как-то так € думаю), и серьезно, и в шутку)
kogda-lenq-dvigatelq-progressa (300x237, 24Kb)
Ћариса_¬иноградова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 12:52 (ссылка)
—пасибо,Ќиночка! так на душе при€тно стало,буду ленитьс€ еще больше!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:20ссылка
Ћарочка, давай..Ќо в меру)))
ќкина-сан   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 14:10 (ссылка)
»нтересна€ стать€,прочла всю. я знаю точно,что люди,ведущие разгульный образ жизни,так называемые бабники,точно стареют намного раньше. Ќу,а нам,лент€€м,эта стать€,как бальзам на душу..—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 23:48ссылка
—огласна. Ѕабники стареют раньше.
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:21ссылка
»нтересный вывод)))
valniko77   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 15:03 (ссылка)
Ќе занимаюсь бегом и спортом и чувствую себ€ нормально. —пасибо, Ќиночка, очень интересна€ стать€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:22ссылка
я все-таки думаю, что кому отпущено долголетие или наоборот, рано умереть, так и будет. » хоть ты день и ночь с турника не слезай, генетика возьмет свое..
ќл€_ƒев€ткина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 17:24 (ссылка)
Ќиночка, супер стать€!!! беру себе с блаодарностью! всего тебе доброго, дорога€!!!любовь!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:22ссылка
”дачи ќленька!!!
Ћюдмила_‘еникс   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 17:29 (ссылка)
»нтересно. Ќо из всего опыта своих наблюдений, € пришла к выводу, что пр€мой зависимости ни в ту, ни в другую сторону нет.  аждому своЄ и зависит это своЄ от очень многих факторов. Ќу а если просто поразмыслить, то во всЄм нужна мера. » в зан€ти€х спортом, и в отдыхе и лени. ¬от, что можно делать без ограничений - избегать стрессов, творить добро и радоватьс€ жизни!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:23ссылка
јбсолютно согласна с тобой Ћюдок!!!
katarina_k   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 18:54 (ссылка)
¬сегда вела подвижный образ жизни.ћолодость была спортивной. —еб€ не изнур€ю.ƒвижение- жизнь.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:25ссылка
» € вела всегда подвижный образ жизни, а потом бац...- и втора€ смена как говоритс€ и пошли такие проблемы с позвоночником..“ут как повезет. что на роду написали, то и будет..
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:30ссылка
Ќина, ты и сейчас активна не меньше других. √лавное- с ногами всЄ в пор€дке.
lyplared   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 19:11 (ссылка)
” мен€ дво€ко мнение. Ќе ленитьс€ и не переусердствовать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 01:25ссылка
¬ меру всЄ..
TanGora   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 11:08 (ссылка)
Ќиночка,добрый день!
—пасибо,за интересную статью.
¬о всЄм должна мера!
÷итирую с благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Talya6   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ƒекабр€ 2015 г. 18:25 (ссылка)
ƒобрый вечер, Ќиночка. Ќедавно тоже читала об этом. ћне кажетс€, что когда интенсивно чем-то занимаешьс€, или что-то делаешь размеренно, главное себ€ превозмочь. я все врем€ себ€ заставл€ю идти в бассейн. »ду через силу, а потом говорю-как хорошо, что пошла.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ƒекабр€ 2015 г. 09:41 (ссылка)
—пасибо Ќиночка! »нтересненько!
— удовольствием прочитала!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку