-Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Цитатник

Полиночка, спасибо огромное за поздравление с 12-летием дневничка! - (9)

Поздравляю Ниночку (Arnusha) с 12-летием ее Дневничка! Друзья, сегодня Дневничку Ниночки (Arnusha...

Спасибо Огромное Зоя за поздравление! - (0)

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, НИНОЧКА! (Arnusha) ...

Алиночка, душа моя, спасибо! - (1)

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ НИНОЧКА (Arnusha) ДОРОГАЯ НИНОЧКА СДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!! Хочу поздравить с днем р...

Гелечка, огромное спасибо за подарок! - (3)

Поздравляю дорогая!(Arnusha) С днем рождения! Пусть каждый твой день будет маленьким праздн...

Спасибо Ларочка за подарок! - (2)

С Днём рождения, Ниночка! (Arnusha) Дорогая Ниночка,хоть и с запозданием, искренне поздравляю ...

 -Рубрики

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.01.2009
Записей: 10049
Комментариев: 294273
Написано: 329151


8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Среда, 16 Сентября 2015 г. 08:27 + в цитатник

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.
С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!


Упражнение 1



Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги

Упражнение 2



Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.


Упражнение 3



Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.


Упражнение 4



Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.


Упражнение 5



Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.


Упражнение 6



Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.


Упражнение 7



Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.


Упражнение 8



Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.
Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.
Расскажите своим друзьям об этих упражнениях. Лучший способ избежать проблем со здоровьем — предотвратить их появление!
Рубрики:  Рецепты ЗОЖ


Процитировано 319 раз
Понравилось: 96 пользователям

хаверочка   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 10:01 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
kfhbcf987   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 10:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
nadmirchik   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 10:26 (ссылка)
Спасибо Ниночка!Надо попробовать по тихоньку. Правда если мои титановые суставы захотят так гнуться. А то после последней операции ( скоро будет 2 месяцм как...) спина болит неимоверно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вам этого делать нельзя

Четверг, 17 Сентября 2015 г. 11:57ссылка
просто ходите и делайте повороты.
Перейти к дневнику

Воскресенье, 20 Сентября 2015 г. 06:12ссылка
Спасибо за совет!
Перейти к дневнику

Воскресенье, 20 Сентября 2015 г. 01:28ссылка
А что поменяли Надюш,коленные?
Перейти к дневнику

Воскресенье, 20 Сентября 2015 г. 06:11ссылка
Тазобедренные, да еще там что-то с тазовыми костями делали. Говорят , что из-за болезни была сильная диформация тазовых костей, они их как-то выправляли и сажали на гипс. Я во врямя операции почувствовала запах цемента, как в зубопротезно кабинете. Я им и говорю, что они там за пломбы ставят, вроде зубов там не наблюдала. Так смешно получилось!
Schamada   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 11:53 (ссылка)
Хорошие упражнения.. Надо начать заниматься))) Спасибо тебе.
Ответить С цитатой В цитатник
Kuryanochka   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 12:06 (ссылка)
Замечательный пост, Ниночка. Очень даже надо
Ответить С цитатой В цитатник
Оля-душка   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 13:17 (ссылка)
Спасибо Ниночка!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
TanGora   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 15:22 (ссылка)
Спасибо,Ниночка!
Цитирую с благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
валентина_полякова   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 16:43 (ссылка)
Замечательный пост, Ниночка. Займусь,дорогая.
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 19:36 (ссылка)
спасибо большое! а мне эти пост не пришел!
Ответить С цитатой В цитатник
Оля_Девяткина   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 22:29 (ссылка)
здорово! пару-тройку из этих упражнений я делаю регулярно, теперь буду делать и остальные!)) спасибо, Нина!
Ответить С цитатой В цитатник
katarina_k   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 22:46 (ссылка)
Добрый вечер , Нинуль! Надо бы делать. Я довольна планкой и тибетской.
Ответить С цитатой В цитатник
Talya6   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 23:11 (ссылка)
Спасибо, Ниночка.
Ответить С цитатой В цитатник
Иундина   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 06:11 (ссылка)
спасибо, отличные упражнения, главное не лениться
Ответить С цитатой В цитатник
просто_Татиана   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 07:59 (ссылка)
Отличная идея.Спасибо,Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Semitsvetik_2009   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 08:44 (ссылка)
Спасибо. Два из этих упражнений уже применяю.
Ответить С цитатой В цитатник
Мартуша   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 10:49 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Elena_Gati   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 11:45 (ссылка)
Йога - это здорово! 25 сентября будет 1 год моим регулярным занятиям...
Но предварительно лучше позаниматься под присмотром инструктора, чтобы не навредить себе...
Ответить С цитатой В цитатник
Люба_Цыкунова   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 15:10 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
tikos   обратиться по имени Пятница, 18 Сентября 2015 г. 00:48 (ссылка)
Так красиво, как показано, не получается( перед зеркалом), зато насмеялась оздоровительно.
Ответить С цитатой В цитатник
ANTALIY   обратиться по имени Пятница, 18 Сентября 2015 г. 12:16 (ссылка)
Большое спасибо за постик!
Ответить С цитатой В цитатник
ledi-mada   обратиться по имени Пятница, 18 Сентября 2015 г. 23:03 (ссылка)
большое спасибо за пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Мадам_в_шляпке   обратиться по имени Воскресенье, 20 Сентября 2015 г. 09:18 (ссылка)
Упражнения действительно помогают, испробовано на себе!
Ответить С цитатой В цитатник
RoseWood   обратиться по имени Понедельник, 21 Сентября 2015 г. 08:22 (ссылка)
Спасибо. Очень актуально ))
Ответить С цитатой В цитатник
zoua45   обратиться по имени Среда, 23 Сентября 2015 г. 06:14 (ссылка)
Благодарю за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Елюш   обратиться по имени Четверг, 24 Сентября 2015 г. 16:12 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку