-¬сегда под рукой

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -÷итатник

пейзажи јлексе€ —авченко - (4)

јлексей —авченко (Alexey Savchenko) Ч художник реалист..... јлексей —авченко пишет свои картины ...

не огорчайте дети матерей - (6)

ѕонравилс€ стих из газетки «ќ∆. ¬ газетке «ќ∆ много прекрасных стихов, которые пишут душой прос...

идеальное творожное тесто дл€ вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты - (0)

»деальное творожное тесто дл€ вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты ≈cли вы хoтитe чтo-тo иc...

поздравление от Taisa_Andryeyeva - (4)

— ƒЌ®ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я ƒќ–ќ√јя, Ќ»Ќј!!!(Arnusha) † — ƒЌ®ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я ƒќ–ќ√јя, Ќ»Ќ...

поздравление от ћарь€ши7 - (1)

— ƒЌ®ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я Ќ»Ќќ„ ј!! (Arnusha)....... ...

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 3) ¬сЄ_дл€_блога ћир_клипарта ¬сЄ_дл€_-_блога
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.01.2009
«аписей: 9913
 омментариев: 293401
Ќаписано: 327967



«дорова€ спина за 3 минуты в день

ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 08:57 + в цитатник

ѕланка Ч это упражнение на все времена. ќна не зависит ни от каких модных тенденций. ≈е считают самым эффективным упражнением на сегодн€шний день. » это вполне обоснованно. ѕотому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое врем€ позвол€ет достигнуть видимых результатов.

» все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. ”креп€тс€ мышцы кора

ѕланка Ч идеальное упражнение дл€ мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, пр€мую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и €годицы.
¬скоре в определенных област€х вы однозначно заметите результат.
ѕоперечные мышцы живота: по€витс€ возможность поднимать больший вес.
ѕр€ма€ мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках.  роме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
 осые мышцы: скручивание талии будет теперь даватьс€ легче.
ягодицы: укрепленные мышцы спины и подт€нутые €годичные мышцы.



2. ”меньшитс€ риск травмировани€ спины и позвоночника

ѕланка Ч это упражнение, которое позвол€ет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра.  роме того, планка снижает боли в спине, укрепл€ет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку дл€ позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. ¬аш метаболизм повыситс€

ѕланка Ч это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. ≈жедневные упражнени€ сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседани€. ѕланка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сид€чий образ жизни. Ёто особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером.  роме того, выполнение этого упражнени€ ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохран€ет высокую скорость обмена вещества в течение всего дн€ (даже когда вы спите).

4. ¬аша осанка значительно улучшитс€

ѕланка способствует выпр€млению спины. Ѕлагодар€ укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. ѕотому что мышцы живота оказывают большое вли€ние на состо€ние шеи, плеч, груди и спины.

5. ”лучшитс€ чувство равновеси€

 ак долго вы можете не пада€ сто€ть пр€мо на одной ноге? ≈сли всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. » ежедневна€ планка Ч лучший способ Ђвоспитатьї свое равновесие.

6. ѕовыситс€ гибкость

ќбретение гибкости Ч одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. ¬едь во врем€ выполнени€ этого упражнени€ расшир€ютс€ и раст€гиваютс€ все ваши задние группы мышц. «десь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, раст€гиваютс€ мышцы бедер. ј при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.


7. ”лучшитс€ общее психическое состо€ние

ѕланка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение.  ак? Ёлементарно. ¬о врем€ выполнени€ этого упражнени€ раст€гиваютс€ мышцы, перегруженность которых часто способствуют по€влению стресса и напр€жению в теле.  огда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер посто€нно наход€тс€ в напр€жении, ноги отекают, плечи станов€тс€ т€желыми из-за того, что вы сутулитесь, сид€ за столом. ¬се эти обсто€тельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. ј планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить по€вление симптомов тревожности и депрессии. Ќо только при условии, что выполн€ть вы будете ее регул€рно.



–убрики:   расота и здоровье
–ецепты «ќ∆


ѕроцитировано 174 раз
ѕонравилось: 89 пользовател€м



TanGora   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 09:38 (ссылка)
Ќиночка,добрый день!
—пасибо,дорога€,за полезный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:38ссылка
Ќа здоровье “анечка!
ќкина-сан   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 10:07 (ссылка)
—пасибо,конечно и полезно,и красиво.. но така€ лень...ну вот как еЄ пересилить???
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:39ссылка
я начала делать это упражнение..ѕравда кроме него еще комплекс упражнений по Ѕубновскому.
таила   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 10:13 (ссылка)
—пасибо Ќиночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:40ссылка
Ќа здоровье!
Ines_Tomsk   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 10:31 (ссылка)
—пасибо Ќиночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:40ссылка
Ќа здоровье!!!
pro100sergacheva   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 11:56 (ссылка)
Ќиночка, доброго тебе дн€! —пасибо! ÷итирую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:40ссылка
¬алюша,добрый вечер!
«о€_ райсик   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 18:32 (ссылка)
—пасибо Ќина за заботу о нашем здоровье!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
просто_“атиана   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 20:39 (ссылка)
—пасибо,Ќиночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:40ссылка
Ќа здоровье!
Talya6   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2015 г. 21:45 (ссылка)
—пасибо, Ќиночка.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:40ссылка
Ќа здоровье!!!
»ундина   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 05:32 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:41ссылка
Ќа здоровье!!!
незабудка57   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 06:43 (ссылка)
—пасибо, очень интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:41ссылка
ѕожалуйста!!!
—ветлана58   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 06:49 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:41ссылка
Ќа здоровье!
зинчик45   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 07:03 (ссылка)
да. лень наш враг номер 1
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BOL777   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 09:42 (ссылка)
—пасибо огромное! ¬оврем€! ÷итирую!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:41ссылка
Ќа здоровье!
ћилюр   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 09:49 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:42ссылка
Ќа здоровье!
narel1   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 13:12 (ссылка)
а сами-то хоть раз делали?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 22:50ссылка
 онечно! я делаю планку каждый день вот уже на прот€жении полутора лет. –езультаты потр€сающие, спина практически перестала беспокоить. я думаю из-за того, что мышечный корсет значительно усилилс€ (на спине хорошо прощупываютс€ твердые мышцы ). «а это врем€ только на 2 мес€ца делала перерыв (в св€зи с операцией на желчном пузыре). » кроме того, это упражнение имеет побочный эффект, € значительно похудела и уменьшилась в объемах, причем жир ушел равномерно, даже с бедер и попы (пардон за подробности), где убираютс€ лишние сантиметры очень т€жело. Ќо не буду врать кроме планки качаю пресс и кручу массажный обруч.
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:45ссылка
Lukava_kishka, Ќасчет-похудеть, не знала...—пасибо! я вот только начала делать, посмотрим..—пасибо!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 —ент€бр€ 2015 г. 00:00ссылка
”спехов! “олько не ждите быстрых результатов. —начала было так т€жело, что все врем€ хотелось бросить это зан€тие, а потом через пару мес€цев вт€нулась. » начинала € с 20 секунд, а сейчас довела до 1,5 минут пр€мую планку и по 30 секунд боковую (на каждой руке)
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 —ент€бр€ 2015 г. 00:02ссылка
ћне вообще сложно, очень проблемна€ и спина и суставы..Ќо € уже три мес€ца занимаюсь по системе Ѕубновского. ј планку начала с 15 сек, сейчас уже 30 сек. Ќо очень т€жело..
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:43ссылка
narel1, ” мен€ 1 группа инвалидности. » € это начала делать... акие еще вопросы?
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 —ент€бр€ 2015 г. 00:03ссылка
ƒаже при 3 группе инвалидности € бы лучше сначала с врачом посоветовалась. ¬ообще-то это упражнение не всем подходит. Ќапример после операций на позвоночнике его нельз€ выполн€ть и при некоторых т€желых формах позвоночной грыжи так же (только после разрешени€ врача)
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 —ент€бр€ 2015 г. 00:05ссылка
ј наши врачи пон€ти€ не имеют, что можно...а что нельз€.»м легче выписать таблетки и отправить пациента домой..
ѕланета_7   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 21:08 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:46ссылка
Ќа здоровье!
¬ерба_Ћюси   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 21:12 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
natalya15   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 21:38 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:46ссылка
ѕожалуйста!!!
Alena55   обратитьс€ по имени —уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 22:27 (ссылка)
—пасибо! ќчень здорово и просто!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 —ент€бр€ 2015 г. 23:46ссылка
Ќа здоровье!!!
sherila   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 —ент€бр€ 2015 г. 00:31 (ссылка)
’орошие упражнени€,Ќинул€.я когда то покупала брошюру «дорова€ спина,делала по ней.классно тоже помогало и не пила таблетки.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
пижма123   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 —ент€бр€ 2015 г. 11:04 (ссылка)
Ќиночка ты молодец, а € все не могу начать, но буду об€зательно, попробую планку если смогу, € только делаю упражнени€ при коксартрозе, по методике доктора ≈вдокименко.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
katarina_k   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 —ент€бр€ 2015 г. 23:18 (ссылка)
ѕопробовала , получилось. Ќинул€, спасибо, надо делать!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 аргина_√алина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 —ент€бр€ 2015 г. 16:51 (ссылка)
’очу попробовать, только не знаю можно ли с грыжами. ” мен€ две. ’от€ нейрохирург советует укрепл€ть мышечный корсет.я делаю гимнастику, но лежа на спине.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ёльчонок74   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 —ент€бр€ 2015 г. 09:54 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 23 январ€ 2017 г. 00:29 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку