-Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Рубрики

 -Цитатник

пейзажи Алексея Савченко - (4)

Алексей Савченко (Alexey Savchenko) — художник реалист..... Алексей Савченко пишет свои картины ...

не огорчайте дети матерей - (6)

Понравился стих из газетки ЗОЖ. В газетке ЗОЖ много прекрасных стихов, которые пишут душой прос...

идеальное творожное тесто для вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты - (0)

Идеальное творожное тесто для вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты Еcли вы хoтитe чтo-тo иc...

поздравление от Taisa_Andryeyeva - (4)

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ ДОРОГАЯ, НИНА!!!(Arnusha)   С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ ДОРОГАЯ, НИН...

поздравление от Марьяши7 - (1)

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ НИНОЧКА!! (Arnusha)....... ...

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Всё_для_блога Мир_клипарта Всё_для_-_блога
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Мир_клипарта

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.01.2009
Записей: 9889
Комментариев: 293399
Написано: 327941



Больно, обидно, тяжело... Как пережить обиду? Рекомендации специалиста

Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 08:51 + в цитатник
Когда нам плохо, то кажется, что нет ничего страшнее, и никто до нас не испытывал такой боли. Мы находимся под колпаком своих обид. Мысли ходят вереницей по кругу, и их нескончаемый гомон не даёт нам ни минуты покоя. Вот только кажется – отвлеклась, улыбнулась, подумала о чём-то другом и… опять знакомая песня: «Ну как она могла?» «За что мне всё это?»

Наша способность переживать обиды зависит от способа мышления и от тяжести травмы, которую нам нанесла ситуация. Причём на разных людей одно и то же событие производит разное действие, даже если они переживали его в одних и тех же внешних условиях и в одно и то же время.

Событие не имеет значения, важно только то, какую травму оно вам нанесло. Что бы это ни было – смерть близкого человека, разрыв отношений, предательство, оскорбление, унижение, непонимание, непризнание, игнорирование, – выход из каждой из этих ситуаций имеет единый алгоритм и общие законы «зависания».

Шок – первое, что мы испытываем, столкнувшись с травмирующим нас событием. Мы как будто замираем, каменеем и резко отказываемся что-либо понимать. Или выполняем какие-то глупые действия на «автомате» при отсутствии хоть примерного осознания происходящего.

Отрицание – это второй этап прохождения травмы. «Нет. Этого не может быть!»

Умом мы, конечно, понимаем, что это произошло, но смириться с этим никак не можем. Мы живём, как если бы ничего не произошло. Как если мы утром проснёмся и всё это окажется сном. Мы ограждаем себя от любых напоминаний о произошедшем. Жизнь как будто остановилась и замерла в одном-единственном измерении «до».

В таком состоянии можно существовать долгие годы, живя в мире собственных иллюзий и страхов.

Принятие – очень важный этап выхода из травмы. Приняв сам факт произошедшего, без смягчения и прикрас, мы даём себе возможность двигаться дальше.

«Это произошло. Обратного пути нет. И как раньше, уже не будет никогда».

Из мягкого кокона иллюзий мы вываливаемся в реальный мир. Больно. Страшно, но необходимо.

Поиск виноватых – этим мы занимаемся сразу, как только примем факт состоявшегося события.

В зависимости от обычного пути обращения с миром, мы можем:

Обвинять во всём себя, бесконечно анализируя свои ошибки – в этом случае «отгребём» чувство вины, неполноценности, недостойности жить, потерю веры в себя и самоуважения.

Обвинять их, его, её, весь этот мир – получим агрессию, месть и злобу.

За всеми этими чувствами стоит обида – на себя ли, на них ли.

Есть техники, позволяющие быстрее выйти из состояния обиды.

Все они основаны на принципе – «вылей обиду».

Можно бесконечно выговаривать друзьям и близким, в сто двадцать пятый раз прокручивая одно и то же, каждый раз заново расчёсывая раны.

Хорошо, если в окружении есть кто-то очень терпеливый и умеющий слушать, который бы не подогревал ваши эмоции, но и давал бы высказать всё, что наболело.

Если этот кто-то не психотерапевт или персональный коуч, то быть долго вашей «жилеткой» для него будет совсем не экологично.

Так же стоит обратиться к профессионалам, чтобы период выговаривания прошёл быстрее и легче.

Можно не только выговорить обиду, но и выкричать её в никуда. Уехав куда-нибудь в поле, в горы. Можно выкричать её, включив воду на полный напор и смыть в канализацию.

Только не вздумайте выговаривать своему отражению в зеркале!

Есть целая техника выписывания обиды.

Она основана на написании послания своему обидчику. Само послание вручать не надо.

На листе бумаги напишите письмо, начиная со слов: «Я обижаюсь на тебя за…» Варианты: «Я злюсь на тебя за…», «Я ненавижу тебя за…»

Пишите до ощущения, что больше уже сказать нечего, вы сказали всё, что могли. Маркером будет ощущение «звенящей пустоты».

Далее сделайте с этим листком всё, что хотите. Кто-то рвёт на мельчайшие кусочки и развевает по ветру из окна машины на бешеной скорости, кто-то сжигает и смывает пепел в унитаз. Фантазии нет предела. Избавьтесь от своих обид самым желанным для вас способом.

И это ещё не всё.

Напишите второе послание, начинающиеся со слов: «Я виноват(а) перед тобой за…» Как правило, оно заканчивается словами «Прости меня за…»

Это послание даст вам возможность получить заочное прощение и отпущение грехов. Участь его также определите сами.

А следующее письмо начните словами: «Я благодарен(а) тебе за…» Пишите, есть за что благодарить. Вот это и будет завершающий, исцеляющий этап принятия.

Благодарность ему, ей, им, себе, миру за тот ценный опыт и возможность вырасти и измениться, который вы получили, переживая свою обиду.

Маркером здорового завершения ситуации является чувство тихой грусти и благодарности, которое вы испытываете, вспоминая травмировавшее вас когда-то событие.

Но, к сожалению, мы устроены так, что нам очень сложно вырезать себе самостоятельно гланды и также сложно самостоятельно избавиться от психологических проблем.

Теперь вы знаете метод, видите, куда идти и как себе помочь.

Есть направление и понимание алгоритма решения проблемы.

Но всё же остаётся опасность зависания и ухода совсем не туда при решении проблем без помощи специалиста.

© Ирина Дыбова
Рубрики:  Мысли вслух
Общество
Метки:  

Процитировано 38 раз
Понравилось: 13 пользователям



Н_НИНА   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 09:47 (ссылка)
очень все правильно, надо самой справляться, на любимых близких людей нельзя взваливать ношу свою, анализ и самовнушение всегда выручат и быстрее войдешь в свой приятный и комфортный ритм
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Мишакова   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 10:40 (ссылка)
спасибо за советы!
Ответить С цитатой В цитатник
МАДМУАЗЕЛЬ_ЛЕНА   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 11:01 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
NatalyaNogteva   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 11:05 (ссылка)
Приветик, Нинуль! Очень нужную тему ты подняла - я сама сейчас в такой ситуации..оказывается, обидам свойственно напоминать о себе, а как этого не хочется:)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 23:19ссылка
NatalyaNogteva, А обиды давние?
Перейти к дневнику

Пятница, 14 Октября 2011 г. 22:44ссылка
давние - уже 6 лет прошло:)
Иносенсия   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 11:05 (ссылка)
Всё очень правильно написано. Осталось только следовать этим советам. А это не так-то просто.
"Но, к сожалению, мы устроены так, что нам очень сложно вырезать себе самостоятельно гланды и также сложно самостоятельно избавиться от психологических проблем" - то-то и оно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 23:19ссылка
Иносенсия, Но надо стараться...
Феврония52   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 11:09 (ссылка)
Да уж , может быть оно и правильно все, только вот ежели я начну все это писать, то в течение месяца, по меньшей мере 2 романа, равных по объему Войне и миру - гарантированы. Это я конкретно о себе...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 23:20ссылка
Феврония52, И напиши,очень интересно почитать...
surem   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 13:54 (ссылка)
важно. спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
NikaLive   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 16:36 (ссылка)
Хорошие советы !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 23:20ссылка
NikaLive, Спасибо дорогая!!!
babylia   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 18:16 (ссылка)
С возрастом обиды прощаешь чаще. Ниночка, эх людям надо быть добрее. Ведь обидят и не заметят, как слова ранят.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 23:21ссылка
babylia, Вот это ты правильно написала,потому что все реже добрых людей встречаю...Жаль...Мы меняемся и не в лучшую сторону...
Le-ly-a   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 21:25 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
NordNik   обратиться по имени Обида Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 21:49 (ссылка)


Обида, словно острый нож поранила меня.
Неужто хуже я другой и не дарю тепла?

Стоит ком в горле у меня, не вымолвлю словечка,
Свинцом тяжёлым груз лежит в израненном сердечке.

О Боже правый, помоги мне боль мою унять.
Мой друг обиду мне нанёс, за что вот не понять.

Простить - простила на словах, но только не душой.
Господь, подай совет как быть и освети путь мой.

Ты научи меня прощать…вдруг слышу:-« Будь смелей,
Ты эту боль сама уйми, моя была сильней.

Ты вспомни, как я был распят, от ран был весь в крови,
Вы продолжали все кричать: - «Распни Его, распни»!

За нанесённую мне боль, переборол себя,
Смирился и простил весь мир, и в том числе тебя.

Смири гордыню, сделай шаг к прощенью всей душой.
Оставь обиду позади и обретёшь покой.

Сама не сможешь ты простить, прости ради меня»…

«О, Боже, как Ты мне помог, благодарю тебя…

Стерплю обиды все свои, и научусь прощать,
На сердце раны, как и Ты, я буду исцелять».

Автор: Берегинюшка.


017 (700x616, 71Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 23:22ссылка
NordNik, Огромная благодарность за стихи...Прекрасные)))
NordNik   обратиться по имени Я не в обиде. Это просто грусть … Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 21:53 (ссылка)


Я не в обиде.… Это просто грусть
Коснулась тихо кончиками пальцев.
Чувствительнее, видно, становлюсь
К малейшим неладам в житейских пяльцах.

Фальшиво растянул аккорды джаз,
Наигранный надеждою вслепую.
И телефон, согретый парой фраз,
Притих в углу, молясь на дверь входную.

Не думала, что прошлогодний снег
Способен смазать четкую картину,
И что часов песочных ровный бег
Замедлится почти на половину.

Я не в обиде.… Это только грусть
Советует молчаньем отыграться.
Дай время осознать, что не сержусь,
И все уйдет с последней долей кварца.

Автор: Алёна Водолей.


12 (400x404, 12Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
NordNik   обратиться по имени Обида рождает злость...... Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 21:56 (ссылка)


Обида рождает злость,
Злость рождает гнев,
Гнев рождает вражду,
Вражда-хаос,
А хаос падение нравов.


Автор: Виталий Герасименко.


12 (390x497, 101Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Воронина   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 22:54 (ссылка)
Ниночка добрый вечер! Свои обиды каждому надо переживать самому, не делиться ими с окружающими. А вообще лучше ни на кого не обижаться, потому что обиды разрушают наше сердце, заставляя его страдать. От души желаю всем быть подальше от обидчиков...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 23:32ссылка
Лариса_Воронина, Ларочка,иногда хочется поплакать на плече,я очень доверчивая...И мне не везет с теми,кому плачусь,работаю над собой конечно,но характер то не изменишь...
Перейти к дневнику

Пятница, 14 Октября 2011 г. 06:13ссылка
Arnusha, Ниночка, в следующий раз можешь смело поплакать на моем плече, оно тебе обязательно поможет успокоиться.
Елена-рыбка   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 05:05 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Svetlana-En   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 21:11 (ссылка)
Пожалуй, самое сложное в нашей жизни - это простить.
Очень хорошие советы, вот еще бы ими пользоваться не забывать. Хотя они то впрочем не сложные. Спасибо огромное.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
streglova   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 17:05 (ссылка)
Советы очень правильные и нужные. Только не всегда удается справиться с собой и не таить обиду. Но самовнушение иногда все-таки помогает. с годами этому учишься. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ева_Козырева   обратиться по имени Суббота, 22 Октября 2011 г. 08:02 (ссылка)
Очень хорошая статья...., но..., к большому сожалению, она мало кому поможет...В ней есть прекрасные слова: "Есть направление и понимание алгоритма решения проблемы." Замечательное слово - АЛГОРИТМ - , которое далеко не все знают и понимают...Вот тут и проблема...А начинать надо с АЛГОРИТМА МЫШЛЕНИЯ, алгоритм взаимоотношений, реагирования на происходящее....можно перечислять долго, а можно просто сказать ДВА СЛОВА - КУЛЬТУРА ВЗАИМООТНОШЕНИЙ...А её то как раз в нашем обществе и нет...И тут никакой психолог не поможет...Поэтому посещение психолога может помочь очень ограниченному кругу людей....Человеку понимающему и Вашей статьи достаточно, чтобы натолкнуть на какие то мысли, а потом потихоньку двигаться в этом направлении...Но у большинства совсем другой "АЛГОРИТМ РЕАГИРОВАНИЯ"...Большое спасибо Вам за этот пост)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку