-Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Рубрики

 -Цитатник

пейзажи Алексея Савченко - (4)

Алексей Савченко (Alexey Savchenko) — художник реалист..... Алексей Савченко пишет свои картины ...

не огорчайте дети матерей - (6)

Понравился стих из газетки ЗОЖ. В газетке ЗОЖ много прекрасных стихов, которые пишут душой прос...

идеальное творожное тесто для вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты - (0)

Идеальное творожное тесто для вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты Еcли вы хoтитe чтo-тo иc...

поздравление от Taisa_Andryeyeva - (4)

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ ДОРОГАЯ, НИНА!!!(Arnusha)   С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ ДОРОГАЯ, НИН...

поздравление от Марьяши7 - (1)

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ НИНОЧКА!! (Arnusha)....... ...

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Мир_клипарта

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.01.2009
Записей: 9907
Комментариев: 293399
Написано: 327959



8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 08:55 + в цитатник

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.
[="http://fit4brain.com/9677"]
Рубрики:  Полезные советы
Рецепты ЗОЖ


Процитировано 123 раз
Понравилось: 85 пользователям



таила   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 09:06 (ссылка)
Спасибо за полезные упражнения, Ниночка! Крепкого здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Прелести   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 09:13 (ссылка)
Arnusha, спасибо Нина! Делаю упражнения уже почти год ,пока не особо помогает,защемило сильно... Хоть боль прошла и то хорошо...
Ответить С цитатой В цитатник
Ира_Ивановна   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 10:50 (ссылка)
Спасибо, Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
nadmirchik   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 11:54 (ссылка)
Спасибо Ниночка! Спина болит ужасно! Но у меня стоит два протеза тазобедренных, не вылетят ?
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 12:29 (ссылка)
Спасибо Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Vedana_8   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 16:05 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
пижма123   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 19:15 (ссылка)
Спасибо, Ниночка, пригодится, забираю себе эти упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Tatka_L   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 19:22 (ссылка)
Спасибо, взяла на заметку!
Ответить С цитатой В цитатник
Svet-A-Lana   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 20:15 (ссылка)
Спасибо,Ниночка!!Здоровья тебе!! Такая же болячка...
Ответить С цитатой В цитатник
Akmaya   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 21:10 (ссылка)
Спасибо Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 06:03 (ссылка)
Спасибо, отличные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
незабудка57   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 08:37 (ссылка)
Спасибо! Хорошие упражнения! Буду делать!
Ответить С цитатой В цитатник
Королева_Софья   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 16:00 (ссылка)
СПАСИБО:)
Ответить С цитатой В цитатник
Алина_36   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 19:43 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Бабулька_Ленка   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 21:42 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
TanGora   обратиться по имени Вторник, 06 Декабря 2016 г. 15:15 (ссылка)
Спасибо,Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Anushka_M   обратиться по имени Среда, 07 Декабря 2016 г. 09:01 (ссылка)
Спасибо Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Nina_Rassvet   обратиться по имени Среда, 07 Декабря 2016 г. 23:40 (ссылка)
Спасибо ,Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку