рецепт для лиц,страдающих бессонницей,от Бубновского

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 08:00 + в цитатник

Громадное значение для человека, страдающего от остеохондроза, имеет хороший сон. Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или вообще не может долго заснуть, от болей в спине ему избавиться будет крайне трудно.
Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы, должны отдохнуть и к утру вернуть свою работоспособность. Плохой или беспокойный сон препятствует этому.
Сказать себе:"Не думай о плохом - думай о хорошем", значит ничего не сказать.
Как же прогнать негатив, если плохие мысли лезут в голову и буквально съедают человека изнутри?
В организме человека тренировке подлежит всё, в том числе и психическая энергия.
Сергей Михайлович Бубновский, как психотерапевт, дает рецепт, который вы можете записать в блокнот и читать вслух перед сном. Сейчас нет проблем с диктофоном и наушниками. Можете воспользоваться любым из этих носителей или полностью довериться памяти.
Итак, для лиц, страдающих бессонницей, Сергей Михайлович Бубновский предлагает следующую формулу самонастроя на здоровый сон.

«Сон мне необходим.

Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю. 

Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой.

О делах и событиях дня я не думаю.

Я совершенно спокойна (спокоен). Я засыпаю все крепче и крепче.

Считаю до 20.

Один. Два. На счете 20 я усну.

Веки начинают тяжелеть. Три. Четыре.

Мне все сильнее и сильнее хочется спать. Пять. Шесть.

Я сейчас засну. Семь. Восемь.

Веки плотно сомкнулись.

Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее. Девять. Десять.

Сон все больше и больше охватывает меня.

Одиннадцать. Двенадцать. Я проснусь только в ... часов.

Тринадцать. Четырнадцать. После такого хорошего сна я буду чувствовать себя бодрой (бодрым), работоспособной (работоспособным).

Пятнадцать. Шестнадцать. Мысли мои начинают путаться.

Семнадцать. Восемнадцать. Мне уже трудно становится считать.

Я уже сплю. Девятнадцать! Двадцать! - Сплю!»

Эту формулу следует повторять ежедневно. И если в первый раз она может быть неэффективной, то после ежедневных повторений обязательно реализуется. И в дальнейшем вы просто не будете успевать досчитать до 20. Только необходимо настойчиво думать о содержании формулы самовнушения и буквально впитывать ее в себя.
Будьте здоровы!!!

Рубрики:

Рецепты ЗОЖ

Процитировано 26 раз
Понравилось: 44 пользователям

<a href="http://arnusha.ru/post370574424/">СЂРµС†РµРїС‚ РґР»СЏ Р»РёС†,СЃС‚СЂР°РґР°СЋС‰РёС… Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†РµР№,РѕС‚ Р‘СѓР±РЅРѕРІСЃРєРѕРіРѕ</a><br/>Р“СЂРѕРјР°РґРЅРѕРµ Р·РЅР°С‡РµРЅРёРµ РґР»СЏ С‡РµР»РѕРІРµРєР°, СЃС‚СЂР°РґР°СЋС‰РµРіРѕ РѕС‚ РѕСЃС‚РµРѕС…РѕРЅРґСЂРѕР·Р°, РёРјРµРµС‚ С…РѕСЂРѕС€РёР№ СЃРѕРЅ. Р•СЃР»Рё С‡РµР»РѕРІРµРє СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕ РЅРµ РІС‹СЃС‹РїР°РµС‚СЃСЏ, СЃРїРёС‚ СѓСЂС‹РІРєР°РјРё РёР»Рё РІРѕРѕР±С‰Рµ РЅРµ РјРѕР¶РµС‚  РґРѕР»РіРѕ Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ, РѕС‚ Р±РѕР»РµР№ РІ СЃРїРёРЅРµ РµРјСѓ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ Р±СѓРґРµС‚ РєСЂР°Р№РЅРµ С‚СЂСѓРґРЅРѕ. 
Р”РµР»Рѕ РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ СЃРЅР° С‚РµР»Рѕ РґРѕР»Р¶РЅРѕ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏС‚СЊСЃСЏ, СѓСЃС‚Р°РІС€РёРµ Р·Р° РґРµРЅСЊ РјС‹С€С†С‹, РґРѕР»Р¶РЅС‹ РѕС‚РґРѕС…РЅСѓС‚СЊ Рё Рє СѓС‚СЂСѓ РІРµСЂРЅСѓС‚СЊ СЃРІРѕСЋ СЂР°Р±РѕС‚РѕСЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚СЊ. РџР»РѕС…РѕР№ РёР»Рё Р±РµСЃРїРѕРєРѕР№РЅС‹Р№ СЃРѕРЅ РїСЂРµРїСЏС‚СЃС‚РІСѓРµС‚ СЌС‚РѕРјСѓ. 
РЎРєР°Р·Р°С‚СЊ СЃРµР±Рµ:"РќРµ РґСѓРјР°Р№ Рѕ РїР»РѕС…РѕРј - РґСѓРјР°Р№ Рѕ С…РѕСЂРѕС€РµРј", Р·РЅР°С‡РёС‚ РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ. 
РљР°Рє Р¶Рµ РїСЂРѕРіРЅР°С‚СЊ РЅРµРіР°С‚РёРІ, РµСЃР»Рё РїР»РѕС…РёРµ РјС‹СЃР»Рё Р»РµР·СѓС‚ РІ РіРѕР»РѕРІСѓ Рё Р±СѓРєРІР°Р»СЊРЅРѕ СЃСЉРµРґР°СЋС‚ С‡РµР»РѕРІРµРєР° РёР·РЅСѓС‚СЂРё?
Р’ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ... <a href="http://arnusha.ru/post370574424/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]