-Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Рубрики

 -Цитатник

И все-таки в деревне хорошо. - (6)

И все-таки в деревне хорошо! Там воздух чище, солнышко теплее, И небо выше, и рассвет све...

пейзажи Алексея Савченко - (4)

Алексей Савченко (Alexey Savchenko) — художник реалист..... Алексей Савченко пишет свои картины ...

не огорчайте дети матерей - (6)

Понравился стих из газетки ЗОЖ. В газетке ЗОЖ много прекрасных стихов, которые пишут душой прос...

идеальное творожное тесто для вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты - (0)

Идеальное творожное тесто для вкусной выпечки: лучшие пошаговые рецепты Еcли вы хoтитe чтo-тo иc...

поздравление от Taisa_Andryeyeva - (4)

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ ДОРОГАЯ, НИНА!!!(Arnusha)   С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ ДОРОГАЯ, НИН...

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.01.2009
Записей: 9946
Комментариев: 293745
Написано: 328415



Мой визит к Бубновскому и его *триада долголетия*

Среда, 26 Февраля 2014 г. 08:27 + в цитатник
В очередной раз посетила центр Сергея Михайловича Бубновского. Подробности визита опускаю, но вот решила поделиться его бесценными советами. Обязательно дочитайте пост до конца. Я лично очень ему благодарна!!! Повторюсь, бесценные советы. Делаю эти упражнения, есть сдвиги и поэтому решила процитировать его упражнения вам. Небольшое отступление перед ними, чтобы вы смогли понять суть этих упражнений, вкратце:
"Сохранение здоровья к старости - вот главная задача разумного человека.
Если сам человек не захочет включить свои мышцы, чтобы они гнали кровь по сосудам к суставам и органам, никто больше этого не сделает. Большинство врачей (да и людей тоже) весьма высокомерно относятся к лечебной гимнастике. Они верят в таблетку, а жаль..Поэтому большинство врачей становятся больными людьми к пенсии. Они проигрывают жизнь.
Мои рекомендации для тех, кто, набравшись болезней, наконец-то решился изменить свой образ жизни.
Они, как правило, боятся инфаркта миокарда, так как большинство из них уже давно в сетях кардиологов, или инсульта мозга, или паралича - в двух последних зонах "успешно" работают невропатологи, эндокринологи и поликлинические врачи (пусть не обижаются. Их так учили, а переучиваться не хотят). Начните с наступления на болезни с принудительно другой стороны. С нагрузки!
Самой опасной нагрузкой, выполняя которую, как раз можно получить то, чего боятся сердечники - гипертонический криз, а то и инфаркт миокарда, является вес тела, которое надо перемещать в пространстве, вставать с унитаза, а мышечной ткани для этого нет.
И наоборот, правильно выполняемые упражнения, прежде всего силовые, помогают сердцу прокачивать кровь по сосудам, снимая нагрузку с мышцы сердца - миокарда.
Прокачать же всю свою кровь по всем сосудам без участия мышц, туловища и диафрагмы, которые физиологи называют переферическим сердцем, миокард не может. Действие допинга в виде сердечных препаратов тоже имеет свой предел. Нельзя бесконечно хлестать кнутом уставшую лошадь, ее еще надо кормить и поить. Поэтому первым упражнением для сердечников (с ишемической болезнью сердца), а таковых большинство, должно быть упражнение, помогающее сердцу выбросить в аорту нужное кол-во крови с правильным ритмом и скоростью. Я рекомендую отжимания.
Вот несколько вариантов.
• От стены. Вытянуть вперед руки и кончиками пальцев касаться стены. На вдохе (через нос, неглубоком) согнуть руки в локтях, чуть-чуть коснувшись головой стены (тело прямое, не прогибаться в пояснице), оттолкнуться от нее на выдохе «Хаа» (рот открыть широко, но не кричать, а именно выдыхать глубоко, до втягивания живота). Оттолкнуться (отжаться) так, чтобы тело снова выпрямилось, но ...не упало.
• От стола. Упор в край хорошо стоящего стола, ноги шире плеч, тело прямое.
• От пола.
— Первый вариант с коленей (тело не прогибается в пояснице);
— второй вариант классический (упор руки-ноги, тело прямое).
В любом из этих вариантов отжиматься в одном ритме (на счет раз-два — согнуть руки, три (Хаа) — отжаться).
Количество - 5 повторений (для очень ослабленных).
Итак, помогаем миокарду выбросить кровь в аорту, и она побежала в ноги (большая ее часть -большой круг кровообращения). Это артериальная кровь. Помогает этому процессу и гравитация -земное притяжение.
Кроме того, артерии -сосуды мышечные. Они тоже участвуют в передвижении крови. Артериальная кровь как бы «воткнулась» в стопы. Здесь начинается переход ее в венозную, менее богатую кислородом. И для насыщения кислородом кровь надо доставить к сердцу. А в этой доставке помогают мышцы пояса нижних конечностей и диафрагма. Как раз слабость мышц ног и плохое дыхание приводят к ишемической болезни сердца.
Второе упражнение, поддерживающее кровообращение, то есть помогающее восстанавливать скорость и объем кровотока, — это приседания.
• Стоя у края того же стола (или у шведской стенки). Ноги на ширине плеч, пятки не отрывать, взяться за стол руками и, сгибая ноги (на коротком вдохе) до уровня 90 градусов, встать, выпрямив ноги (на выдохе «Хаа») под такой же счет: раз-два — медленно сгибаем ноги, три — выдох «Хаа», выпрямить ноги.
• Удерживаясь руками за неподвижную опору, мы держим спину прямой, выключая ее мышцы, и облегчаем выполнение упражнения. Можно сгибать ноги в коленях глубоко, это полезнее. Но при наличии больных коленных и тазобедренных суставов (остеоартрозы) выполнять это упражнение не рекомендуется.
Заменить приседания можно применением резинового амортизатора, один конец которого фиксируется на ноге специальной манжетой, другой прикрепляется к шведской стенке или стене. Исходное положение — лежа на спине, головой к стене. Отодвинуться от стены на вытянутые за голову руки (можно дальше). Резинка тянет ногу вверх сама, мышцы ног опускают их на пол. Здесь хорошее количество каждой ногой - 20.
Третье упражнение: «собрать тело» мышцами живота.
Лечь на пол, руки вытянуты за голову и держаться за неподвижную опору (ножки кровати, шведская стенка).
Предлагаю несколько вариантов.
• Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимать на выдохе «Хаа» на 90 градусов к полу, обязательно отрывать таз от его поверхности. Опускать на вдохе.
• Ноги поднимаются выше над головой.
• Ноги прямые, носками стараться коснуться неподвижной опоры, стены (для подготовленных).
Рекомендуемое число повторений -10-20.
Пожалуйста, не набрасывайтесь на эти, казалось бы, простые упражнения. В первый день сделайте каждое упражнение по 1 разу. Если назавтра не будет болезненных ощущений в мышцах, удвойте, а затем утройте и так далее.
Через 2-4 недели утром вы должны чувствовать приятную болезненность в теле. Это адаптивная боль, то есть физиологическое привыкание. Подружитесь с ней!
Чтобы мышцы не болели, примите после гимнастики контрастный душ, заканчивая холодным. Утром же, после сна, только холодный, а лучше - ванну, 5-10 секунд, с головой. Ведите ежедневный дневник и не пропускайте ни одного дня.
Я назвал этот комплекс триадой здоровья, или триадой долголетия.
Если ощутите приступы стенокардии (боль за грудиной), примите нитроглицерин (до еды). Занятия не прекращайте, но паузы между упражнениями увеличьте, а количество уменьшите, чтобы впоследствии поднять до 10-20. Когда доведете каждое упражнение до 100 в один день - станете по-другому смотреть на свой организм, и небо снова станет голубым!
Желаю активного долголетия! Все в силах человека!"

Сергей БУБНОВСКИЙ, профессор, доктор медицинских наук.

Arnusha
Рубрики:  Рецепты ЗОЖ
Метки:  

Процитировано 126 раз
Понравилось: 61 пользователям



Radeia   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 08:42 (ссылка)
С Благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:03ссылка
На здоровье!!!
пижма123   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 08:50 (ссылка)
Доброго дня Ниночка, хорошие упражнения, ЗОЖ выписывала, потом не стала, в этом году опять выписала.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:04ссылка
Надо делать Любочка,надо...
ЛИДАНА   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 09:29 (ссылка)
Хорошие рекомендации и полезные!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ИВАНОВА_ГАЛИНУШКА   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 10:07 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:04ссылка
На здоровье!!!
Schamada   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 10:11 (ссылка)
Прекрасное занятие. Вы правы - лень губит нас всех.. Хожу в тренажёрный зал, но эту гимнастику возьму на заметку и буду делать к этому всему....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:05ссылка
Тем более,что она совсем не сложная!
Anushka_M   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 10:20 (ссылка)
Ниночка,спасибо большое!!!Очень полезная информация.Цитирую с благодарностью
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:05ссылка
Здоровья тебе дорогая!!!
Екатерина_Тарарина   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 10:23 (ссылка)
Движение-это жизнь!!! Спасибо за статью!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:05ссылка
На здоровье!!!
be-ll   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 10:48 (ссылка)
Ниночка,спасибо,что поделилась.
Будем здоровы,дорогая.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:05ссылка
Будем Надюша!!!
NADUSA   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 11:35 (ссылка)
благодарю!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:06ссылка
На здоровье!!!
я_просто_Рита   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 11:57 (ссылка)
Спасибо!!!!Потащила!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:06ссылка
На здоровье!!!
МаРиШкА_О   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 12:02 (ссылка)
Все и все прекрасно понимаем - но... лень, лень и лень...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Свет-Коляда   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 12:10 (ссылка)
Благодарю! Я поняла, что надо делать гимнастику или вести физически активный образ жизни.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Nina_Klyushina   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 12:13 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ!!! ВЗЯЛА К СЕБЕ.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:06ссылка
Всех благ Ниночка!!!
Totalhappyness   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 12:13 (ссылка)
Спасибо!Хорошие упражнения!Будем делать!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:07ссылка
На здоровье!!!
NIKALATA   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 13:36 (ссылка)
В свое время у меня его Центр был у меня как вариант лечения, но я все же не поверила. Сожалений нет - все же это не совсем мой вариант. Но говорят - кудесникЙ
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
lubover   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 13:53 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ!!! ВЗЯЛА К СЕБЕ.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:07ссылка
Удачи Люба!!!
DALIDAS_1   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 15:01 (ссылка)
Очень полезная информация!!!
Спасибо большое,Ниночка...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:08ссылка
На здоровье!!!
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 15:20 (ссылка)
Cпасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:08ссылка
Пожалуйста!!!
никола_46   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 15:23 (ссылка)
Нинуля,скажу прямо,увидив только название,подумала,что ты опять разочарована. Но начав читать,я поняла,что это ты для меня выставила и так подумают многие.Спасибо тебе,дорогая моя,буду пробовать!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:09ссылка
Ты моя радость!!! тебя не обманешь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 06:50ссылка
Да,Нинуля,дошла до плинтуса,а перешагнуть не могу!
БНК   обратиться по имени Среда, 26 Февраля 2014 г. 20:32 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 00:09ссылка
На здоровье!!!
Тая_рукодельница   обратиться по имени Четверг, 27 Февраля 2014 г. 13:50 (ссылка)
Благодарю за пост! Распечатала для мамы. Надеюсь она будет делать эти упражнения. Я сама за здоровый и активный образ жизни.
Ответить С цитатой В цитатник
Монтале   обратиться по имени Четверг, 27 Февраля 2014 г. 21:34 (ссылка)
Спасибо большое за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
TATIANA_36   обратиться по имени Пятница, 28 Февраля 2014 г. 15:46 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
katarina_k   обратиться по имени Пятница, 28 Февраля 2014 г. 17:11 (ссылка)
Нинуля, конечно, не сложно! Активный образ жизни-это одно, а Эти упражнения целенаправлены. Спасибо !
Ответить С цитатой В цитатник
Окина-сан   обратиться по имени Пятница, 28 Февраля 2014 г. 20:41 (ссылка)
Наконец то я смогла прочесть внимательно ваш пост.Спасибо за труд,он весьма ценен.Набраться бы еще силы воли...
Ответить С цитатой В цитатник
Nadezhda55   обратиться по имени Пятница, 30 Января 2015 г. 22:07 (ссылка)
Спасибо,Ниночка!Приму к сведению...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку