В середине прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам,которые после родов испытывали трудности с контролем мочеиспускания.Он обнаружил,что во многих случаях помогают 3 простых упражнения,тренирующих тазовые мышцы.Эти упражнения были полезны и при лечении многих других заболеваний.Но,и это самое интересное,оказалось,что они помогают не только женщинам,но и мужчинам!
Упражнения Кегеля (сокращенно их называют "кегели") позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи,улучшают кровоснабжение половых органов,помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма,у женщин восстанавливают тонус мышц влагалища после родов,а у мужчин улучшают потенцию и устраняют преждевременную эякуляцию.Упражнения полезны детям,так как способны наладить контроль мочеиспускания.Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы,так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры,что отражается и на "интимной сфере".В общем,вскоре эти упражнения стали очень популярны.Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре.
Перед началом выполнения упражнений нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна.Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускание.В это время сократятся именно те мышцы,которые и нужно будет тренировать.Как только у вас это получится,можно приступать к занятиям.Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех упражнений.
1.Медленные сжатия.
Напрягите мышцы,как при остановке мочеиспускания.Подержите напряжение,считая до трех,а затем расслабьтесь.
2.Быстрые сокращения.
В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе.Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные места.
3.Медленные выталкивания.
Здесь нужно хорошо потужиться вниз,как при мочеиспускании или очищении кишечника.В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы,но и мышцы живота.Подержите выталкивание,считая до трех,а затем расслабьтесь.
5-недельный курс.
Начните тренировку с 10 сжатий,10 сокращений и 10 выталкиваний (10-10-10)-5 раз в день,через 3-4 часа.Дышите естественно.Если в середине упражнения мышцы устали,немного отдохните.Через неделю добавьте еще 5 повторений (15-15-15).Каждую неделю добавляйте по 5 повторений,так что к 5-й неделе у вас получится 30-30-30.
Затем можно постепенно уменьшать нагрузку.После окончания курса для поддержания тонуса продолжайте выполнять упражнения ежедневно не менее 5 раз в день,с минимальным соотношением 10-10-10.Делайте их легко,без лишних усилий и напряжений.Важно добиться тонкого контроля над мышцами,а не наращивать их силу!
Теперь насчет поз...Тренировать тазовые мышцы можно в любой позе.Но на этапе освоения очень помогают позы,известные нам йоги.Одна из таких поз-наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями.В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения).
Еще одна поза,в которой хорошо тренировать тазовые мышцы-это поза сидя на пятках (ваджрасана).Кроме тренировки тазовой области,она помогает наладить работу органов пищеварения.
На Востоке управлению мышцами уделяется огромное внимание.Потренировать их полезно и для здоровых людей.Дело в том,что они не только связаны с работой органов выделения,но и управляют эндокринной системой нашего организма.Это важно для возрастов!!!
|
|
