Записи Друзья Комментарии
Arnusha
Аватар Arnusha

 -Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Рубрики

 -Цитатник

Анечка (Anushka_M, спасибо огромное!!! - (4)

ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ НИНОЧКУ!(Arnusha) Милая милая Ниночка! С опозданием,но от всего ...

Спасибо от души TAISA_ANDRYEVEVA! - (10)

СВЕТЛОГО, ДОБРОГО ПРАЗДНИКА, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, НИНОЧКА - Arnusha!!! Пусть будет крепким з...

Любочка (laplared), благодарю тебя подружка моя!!!!!!!!!!! - (2)

Поздравляю Ниночку (Arnusha) с днём рождения   ...

Лолочка (Lola_malvina), золотце, спасибо!!!!!! - (3)

С днём Рождения, Ниночка!(Аrnusha) Прими мои самые теплые поздравления с Днем Рождения! В э...

Верочка (Дневник_Девы), огромное спасибо! - (4)

Поздравляю с Днем рождения , Ниночка! (Arnusha)

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.01.2009
Записей: 10401
Комментариев: 295131
Написано: 330390


Здоровая спина за 3 минуты в день

Пятница, 04 Сентября 2015 г. 08:57 + в цитатник

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы кора

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.



2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

4. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.


7. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.



Рубрики:  красота и здоровье
Рецепты ЗОЖ


Процитировано 173 раз
Понравилось: 89 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
TanGora   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 09:38 (ссылка)
Ниночка,добрый день!
Спасибо,дорогая,за полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:38ссылка
Arnusha
На здоровье Танечка!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Окина-сан   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 10:07 (ссылка)
Спасибо,конечно и полезно,и красиво.. но такая лень...ну вот как её пересилить???
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:39ссылка
Arnusha
Я начала делать это упражнение..Правда кроме него еще комплекс упражнений по Бубновскому.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
таила   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 10:13 (ссылка)
Спасибо Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:40ссылка
Arnusha
На здоровье!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Ines_Tomsk   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 10:31 (ссылка)
Спасибо Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:40ссылка
Arnusha
На здоровье!!!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
pro100sergacheva   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 11:56 (ссылка)
Ниночка, доброго тебе дня! Спасибо! Цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:40ссылка
Arnusha
Валюша,добрый вечер!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Зоя_Крайсик   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 18:32 (ссылка)
Спасибо Нина за заботу о нашем здоровье!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
просто_Татиана   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 20:39 (ссылка)
Спасибо,Ниночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:40ссылка
Arnusha
На здоровье!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Talya6   обратиться по имени Пятница, 04 Сентября 2015 г. 21:45 (ссылка)
Спасибо, Ниночка.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:40ссылка
Arnusha
На здоровье!!!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Иундина   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 05:32 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:41ссылка
Arnusha
На здоровье!!!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
незабудка57   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 06:43 (ссылка)
Спасибо, очень интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:41ссылка
Arnusha
Пожалуйста!!!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Светлана58   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 06:49 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:41ссылка
Arnusha
На здоровье!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
зинчик45   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 07:03 (ссылка)
да. лень наш враг номер 1
Ответить С цитатой В цитатник
BOL777   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 09:42 (ссылка)
Спасибо огромное! Вовремя! Цитирую!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:41ссылка
Arnusha
На здоровье!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Милюр   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 09:49 (ссылка)
Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:42ссылка
Arnusha
На здоровье!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
narel1   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 13:12 (ссылка)
а сами-то хоть раз делали?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 22:50ссылка
Lukava_kishka
Конечно! Я делаю планку каждый день вот уже на протяжении полутора лет. Результаты потрясающие, спина практически перестала беспокоить. Я думаю из-за того, что мышечный корсет значительно усилился (на спине хорошо прощупываются твердые мышцы ). За это время только на 2 месяца делала перерыв (в связи с операцией на желчном пузыре). И кроме того, это упражнение имеет побочный эффект, я значительно похудела и уменьшилась в объемах, причем жир ушел равномерно, даже с бедер и попы (пардон за подробности), где убираются лишние сантиметры очень тяжело. Но не буду врать кроме планки качаю пресс и кручу массажный обруч.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:45ссылка
Arnusha
Lukava_kishka, Насчет-похудеть, не знала...Спасибо! Я вот только начала делать, посмотрим..Спасибо!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 00:00ссылка
Lukava_kishka
Успехов! Только не ждите быстрых результатов. Сначала было так тяжело, что все время хотелось бросить это занятие, а потом через пару месяцев втянулась. И начинала я с 20 секунд, а сейчас довела до 1,5 минут прямую планку и по 30 секунд боковую (на каждой руке)
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 00:02ссылка
Arnusha
Мне вообще сложно, очень проблемная и спина и суставы..Но я уже три месяца занимаюсь по системе Бубновского. А планку начала с 15 сек, сейчас уже 30 сек. Но очень тяжело..
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:43ссылка
Arnusha
narel1, У меня 1 группа инвалидности. И я это начала делать...Какие еще вопросы?
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 00:03ссылка
Lukava_kishka
Даже при 3 группе инвалидности я бы лучше сначала с врачом посоветовалась. Вообще-то это упражнение не всем подходит. Например после операций на позвоночнике его нельзя выполнять и при некоторых тяжелых формах позвоночной грыжи так же (только после разрешения врача)
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 00:05ссылка
Arnusha
А наши врачи понятия не имеют, что можно...а что нельзя.Им легче выписать таблетки и отправить пациента домой..
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Планета_7   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 21:08 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:46ссылка
Arnusha
На здоровье!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Верба_Люси   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 21:12 (ссылка)
Благодарю

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
natalya15   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 21:38 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:46ссылка
Arnusha
Пожалуйста!!!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Аноним   обратиться по имени Суббота, 05 Сентября 2015 г. 22:27 (ссылка)
Спасибо! Очень здорово и просто!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:46ссылка
Arnusha
На здоровье!!!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
sherila   обратиться по имени Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 00:31 (ссылка)
Хорошие упражнения,Нинуля.Я когда то покупала брошюру Здоровая спина,делала по ней.классно тоже помогало и не пила таблетки.
Ответить С цитатой В цитатник
пижма123   обратиться по имени Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 11:04 (ссылка)
Ниночка ты молодец, а я все не могу начать, но буду обязательно, попробую планку если смогу, я только делаю упражнения при коксартрозе, по методике доктора Евдокименко.
Ответить С цитатой В цитатник
katarina_k   обратиться по имени Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 23:18 (ссылка)
Попробовала , получилось. Нинуля, спасибо, надо делать!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Каргина_Галина   обратиться по имени Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 16:51 (ссылка)
Хочу попробовать, только не знаю можно ли с грыжами. У меня две. Хотя нейрохирург советует укреплять мышечный корсет.Я делаю гимнастику, но лежа на спине.
Ответить С цитатой В цитатник
Эльчонок74   обратиться по имени Понедельник, 21 Сентября 2015 г. 09:54 (ссылка)
Спасибо!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Понедельник, 23 Января 2017 г. 00:29 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте