ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ!

Воскресенье, 14 Августа 2011 г. 07:45 + в цитатник

Из золотого фонда "ЗОЖ"
Вставать каждое утро в одно и тоже время, выбегать на улицу в любую погоду,целый час терзать себя наклонами и приседаниями, прыжками и подтягиваниями...Есть счастливцы, которым все это в охотку.Но немало и таких (к числу которых,увы,относится и автор этих строк), кто предпочитает этим волевым усилиям подремать лишние полчасика и неспешно проглотить за теленовостями чашечку кофе.
Полбеды, когда ленивец неграмотный - ну, не знает он, что при активном движении клетки вытряхивают из себя шлаки, а внутренние органы, суставы и мышцы только благодаря ему поддерживают свой тонус.Самый несчастный лентяй - тот, который все это знает, все-равно блюдет свою лень пуще здоровья.
Но и для таких неисправимых сибаритов есть компромиссное решение.Вы можете оказать действенную помощь своему организму, еще не вставая с постели, и потратите на это не не больше 15 минут.
Очень советую дочитать до конца!!!Очень полезная информация!!!
Итак, едва открыв глаза, следует прежде всего вспомнить , что сейчас, не покидая теплой постельки, я начну готовить своё тело к длинному многотрудному дню. Для этого следует начать с массажа рефлекторных зон, в которых сгрудились биологически активные точки, связанные, как известно, со всеми внутренними органами.
Начинаем с области пупа. Лежим на спине. Кладем ладонь на пуповину, прогревая ее теплом ладони, и совершаем ею неторопливые вращательные движения по часовой стрелке. Затем расширяем по спирали область вращения по всему животу, распространяя ее до ребер и тазовой кости. А потом так же по часовой стрелке "возвращаемся" обратно по тому же маршруту. Повторяем массаж от 3 до 6 раз.
Ставим обе ладони ребром в нижней части живота и выжимающими движениями медленно продвигаем их вверх до пуповины.Обратно ведем ладони без нажатия.
Это нехитрое упражнение тонизирует внутренние органы, снимает застойные явления в крови, стимулирует энергетику всего организма, компенсирует такой распространенный дефект, как опущение органов.

Ладони кладем на бока талии и медленно, с легким нажатием сводим их к пупу.Обратно к талии ведем ладони без нажатия.Повторяем от 3 до 6 раз.Это массаж почек и мочеточника, он раскрывает опоясывающий энергетический канал.
Общий массаж брюшной полости занимает примерно одну минуту.
Теперь можно и сесть (не вставая с кровати) и провести массаж ушных раковин.Как известно, здесь великое множество биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами, поэтому даже простое растирание ушей - уже мощная гимнастика для всего организма.Но мы растираем уши, стараясь при движении ладоней вниз захватывать уши и надавливать большими пальцами за ушами. В конце полезны легкие похлопывания ладонями по ушам. Вся процедура разминки ушей занимает не больше минуты.
Теперь устанавливаем кончики пальцев в волосистой части лба и растираем голову от лба к затылку и обратно вдоль срединной линии головы. Потом так же продвигаем пятерни от срединной линии к ушам и обратно.Весь массаж головы занимает примерно минуту.
Массаж лица начинаем со лба: смещаем ладони вниз от линии волос до бровей, слегка надавливая на брови. Выполняем массажные движения развернутыми V- образно средними и безымянными пальцами от переносицы вокруг глаз к вискам.
Пальцами растираем крылья носа: когда проходим снизу вверх, слегка поддавливаем, а когда сверху вниз - едва касаясь.Так же массируем и щеки: акцент делаем на движения снизу вверх.Надуем воздухом щеки, уложим ладони на щеки, выполним круговые движения по щекам, смещая ладони вверх и в стороны.
Весь массаж лица потребует примерно двух минут.
Сложив ладони на уровне груди, в течение одной минуты растираем ладони, на поверхности которых сконцентрировано множество биологически активных точек.
Еще больше их находится на ступнях.Поэтому растиранию каждой ступни придется уделить по полминуты, ведя руки от пальцев ног к пятке. Уложим ладони на подошву и на тыльную поверхность стопы от пальцев к пятке.
Все описанные выше упражнения по растиранию жизненно важных поверхностей тела занимают в общей сложности 7 минут.
Теперь переходим к акупрессуре - иначе говоря, надавливванию биологически активных точек на руках.Эти упражнения направлены на то, чтобы с помощью акупрессуры произвести стимуляцию биологически активных точек, осуществить энергетический массаж внутренних органов и всего организма, добиться равновесия энергии Инь и энергии Янь, повысить иммунитет, улучшить обмен веществ, стимулировать нервную систему и в итоге нормализовать фукционирование органов внутренней секреции , улучшить физическое, психофизиологическое , биофизическое состояние организма, укрепить антистрессову защиту, повысить настроение и оптимизм.
Большой палец одной руки помещают в углубление ладони другой руки - самую ее середину и совершают нажатия или ввинчивающие движения, от 3 до 9 раз. Это благотворное воздействие на желудок и упражнения , уравновешивающее психику.
С наружной стороны кисти отыскивают точку в самой середине тонкой перепонки, соединяющей большой и указательный пальцы. На нее также нажимают 3-9 раз - это повышает иммунитет всего организма.
Кольцо запястья со стороны ладони имеет три едва заметные ямки: две по бокам и одну в середине. Каждую из этих трех точек надо продавить от 3-до 9 раз. И ещё одну точку выше запястья на толщину одного пальца, возле выступающей косточки - тоже от 3 до 9 раз.
Теперь отложим по внутренней локтя вверх от кольца запястья ровно ширину ладони и в самой середине найдем точку, симулирующую работу сердца.Её следует нажимать, удерживая палец по 1 секунде, от 3 до 9 раз.
Согните локоть. С внутренней его стороны точно между морщиной сгиба и косточкой ровно посередине находится точка, связанная с мозгом. Нажмите на нее большим пальцем от 3 до 9 раз.
Нажав самое основание ключицы со стороны плеча, вы снимете спазм головы и шеи. Каждую из двух таких точек сдавите от 3-9 раз.
Теперь пройдемся по особым точкам.Первая расположена на темени.Найти ее можно так: растопырив ладони, кончики больших пальцев прикладываем к верхушкам ушей, при этом концы средних пальцев сойдутся на темени как раз в нужной точке.
Вторая точка - между бровей,но чуть выше, как раз на том месте лба, где индусские женщины рисуют пятно.
Третья точка - в углублениях на висках.
Четвертая точка - расположена на затылке в углублении между головой и шеей.
Пятая точка - над седьмым шейным позвонком (он слегка выступает), ее стимулирование страхует от простуд.
Шестая точка - начало углубления яремной ямки: где шея переходит в грудь.
Седьмая точка - посередине между шестой точкой и ямкой в середине груди.
Восьмая точка - лежит на горизонтали, соединяющей соски.
Девятая точка - углубление в солнечном сплетении.
Две симметричные десятые точки найдите так: большие пальцы перпендикулярны ладоням, руки в таком положении обхватывают талию, при этом большие пальцы как раз попадаю в нужные точки на почках.Надавливания в эти точки очень полезны для почек и всей мочеполовой системы.
Одиннадцатая точка - посередине между опорой позвоночника и крестцом.надавливание на нее снимает боли в спине.
Двенадцатая точка - на самом крестце, она связана с мочеполовой системой.
Тринадцатая точка - лежит в промежности: на толщину одного пальца от ануса в сторону половых органов, она ведает всей нижней половиной тела.
Теперь переходим к ногам. В углублениях на ягодицах расположены точки, отвечающие за работу ног. Нажмем на них 3 раза (как, впрочем, и на все другие точки) большими или указательными пальцами.
Отыщем важнейшие точки долголетия: в сидячем положении накроем ладонями коленные чашечки так, чтобы пальцы были собраны вместе и ладони повернуты под углом 45 градусов, при этом кончики средних пальцев попадут в искомые точки.Все китайские мудрецы ежедневно массировали точки долголетия , и , судя по преданиям, некоторым удалось преодолеть 200 - летний рубеж.
Найдите на верхней половине стопы линию максимальной ширины.В ее середине размещена точка, стимулирующая почки и мочеполовую систему.
Если взглянуть на ногу с внутренней стороны, в углублении перед самой пяткой расположена точка ,отвечающая за пищеварение.
Общий массаж активных точек срединной линии тела и ног занимает 7 минут.
После всех этих упражнений встанем и, не отрывая пяток от пола, медленно, от полминуты до минуты, поднимем руки, все время их вытягивая.
Вот и всё. Если делать эту минимальную разминку организма каждое утро,через месяц-полтора улучшится не только общее самочувствие , но и работа мозга. Как считают китайские мастера цигун, день, когда человек сделал этот комплекс упражнений, вычитается из его возраста.
Всех вам благ!!!